一到冬天，想減肥更加困難了，寒風瑟瑟只想多吃一點保暖，結果在減肥的道路上越走越極端了 。不過，就算你著急減肥，也不能犯下以下錯誤 。否則越減越肥是小，影響身體健康事大！下面跟隨360常識網一起來了解一下吧 。
文章插圖
很多人都會奉行晚上不吃飯的原則 。
其實這個不太可取 。因為處于空腹狀態下身體會自動降低代謝，可能你好好吃飯吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多這個數 。但是你不吃飯可能會導致消耗也變少，反而達不到減肥的目的，這也是教練所說的不吃就不消耗的原因 。
不僅如此，這樣做也會給胃部帶來負擔，如果你本身胃部就比較敏感，那距離去做胃鏡可不遠了 。
【減肥先了解四個陷阱 晚上不吃飯越減越肥】一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，最后17-20點把晚餐解決 。等于說到第二天的進食前，要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態，這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態，才能有助你更好地控制體重 。
暴飲暴食也是很多女生會犯的錯誤 。
比如，節食好幾個月了，突然一下子閨蜜過生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上稱，哈哈您胖了2公斤！
這也是節食不靠譜的原因之一！你通過節食瘦身，會導致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大，但是因為節食你的基礎代謝變得更低了，這一高一低這么抵消，你反而會比不節食的時候更容易胖 。
過分節食對于女孩子來說還會影響姨媽，這個大家都知道，真心希望別犯傻 。而少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態，不僅對身體好，還能減肥，你的心情也不會因為餓而低落 。
文章插圖
吃錯也是女孩子經常犯的錯誤 。
健身的人通常都會說三分練，七分吃 。這話一點不假 。而現在很多女生不太喜歡運動，會通過吃一些低卡零食、代餐或者是真實的零食去增加飽腹感 。（辦公室一姑娘之前減肥不吃飯，每天只喝一杯奶茶……額）
雖然有選擇低卡零食的意識是對的，但這兒還是要給大家科普一下，果脯等干狀的食物熱量并不低，0脂肪的酸奶并不是不會長胖 。我們在看熱量表的時候，沒有卡路里不代表沒有脂肪和碳水?。∏f不要被它原料健康的幌子給騙了，購買的時候還是要好好參考一下營養表 。
比如女孩子很喜歡的酸奶，雖然熱量低，但是含糖量高，像那種加了燕麥或者是果肉的，碳水也很高……這個酸奶真心不如吃飯，無形之中就增加了很多不該攝入的東西，這些才是長胖的真正元兇 。
高強度運動并不是更好的選擇 。
希望大家一定要了解自己的身體素質及能承受的運動強度 。無論男生女生，一定不要空腹高強度運動，一定要在運動前做充足的熱身 。
運動減肥方式非常正確，但要講究循序漸進，而不是越激烈越好 。以跑步為例，高速跑1個小時對身體負荷太大，如果沒有運動基礎很容易發生危險 。而這樣的高速其實也是不科學的 。在一定時間內，變速跑才是最消耗的方式 。它能讓你在可承受范圍內讓心臟保持減脂心率 。
想減肥，我們可以從低強度的運動入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基礎代謝 。與此同時再加強一些重量和心肺訓練，增強肌肉含量，然后再去進行可承受的高強度運動 。這樣才是科學的瘦身方式，當你的基礎代謝提高后，就算你躺著可能也比之前走著消耗得多哦~！
相關經驗推薦
- 減肥不吃主食只吃果蔬損害健康 健康瘦下來的方法
- 減肥不要老是圍著體重計轉悠 你的體重說了不算
- 減肥速度太快是好事嗎 減肥速度太快易導致皮膚松弛
- 經絡減肥易反彈傷害身體不可取 經絡減肥八大禁忌
- 新娘應避免錯誤的減肥方法 極端的手不健康
- 減肥真正的意義不是變瘦 而是一個更加健康的征途
- 苦瓜是夏季減肥的人氣蔬菜
- 一天三餐減肥食譜搭配技巧
- 冬季減肥瘦身方法：介紹幾種冬季減肥食譜
- 吃西瓜代正餐減肥靠譜嗎？