在生活中女生減肥都是想那種睡一覺就能輕松變瘦，這樣就能不要那么痛苦去減肥了 。 其實睡覺能變瘦也不是什么特殊的愿望，只要睡前能按照有效的方式躺著十幾分鐘，那睡覺期間就能保證有快速的代謝和血液循環，這樣睡醒不僅能消耗掉脂肪，還能消除浮腫和促進易瘦體質的形成 。
一、倒立躺臥
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【睡前運動能減肥有效果嗎？】 晚上在肩胛倚在床邊，后背平直的躺在床上，頭頸沿著床邊自然倒立 。 雙腿伸直，雙臂放在身體兩側 。 收緊腹部和臀部，保持這個倒立的姿勢兩分鐘左右 。 這個倒立可以拉伸頸部和臉部的肌肉群，既能促進臉部的血液循環、消除臉部浮腫還能消除雙下巴 。 另外這個伸展還能拉伸肩胛部位的肌肉群，不僅能緩解彎腰駝背還能提高褐色脂肪細胞的活力，有提高全身代謝和燃脂率的效果 。
二、雙腿上舉躺臥
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后背平直躺在床上，雙臂放在身體兩側 。 慢慢的將雙腿上舉 。 直到與身體成直角 。 保持這個姿勢兩分鐘左右 。 這個簡單的雙腿倒立，可以讓雙腿末梢的血液循環回流到身體到心臟 。 有改善下半身血液循環，消除雙腿浮腫和提高新陳代謝的作用 。 這個雙腿伸展還能加快體內毒素的排除，有健康身體改善身體內環境的作用 。
三、雙腿靠墻伸展
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這先把后背平直躺在床上，用臀部抵住墻壁，雙腿倚在墻面兒上 。 然后將雙腿分開，盡量將大腿內側肌肉拉伸到最大值 。 伸展十秒左右返回 。 然后繼續伸展 。 每天循環拉伸十次左右 。 這個運動可以刺激大腿內部的肌肉群 。 有著改善臀部、大腿根部的血液循環 。 既能消除腿部的脂肪和毒素，還能促進全身的新陳代謝 。 每天練習幾分鐘便可以加快身體的脂肪燃燒 。
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