1. 首頁 > 生活百科 > >

「中醫養生」慢走和跑步都沒它養生，遠離腰痛、胃病……受用無窮

知識百科養生知識生活養生

人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲 。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感 。
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果 。

「中醫養生」慢走和跑步都沒它養生，遠離腰痛、胃病……受用無窮

文章插圖
蹲一蹲，利全身
【「中醫養生」慢走和跑步都沒它養生，遠離腰痛、胃病……受用無窮】“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用 。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害 。
2、治療胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病 。如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用 。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式 。
3、有益心臟
人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能 。
4、減肥瘦身
「中醫養生」慢走和跑步都沒它養生，遠離腰痛、胃病……受用無窮

文章插圖
下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥 。
5、潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用 。
6、促進氣血運行
從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫 。
通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁 。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢 。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說 。
7、預防和改善陽痿
預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要 。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞 。
男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能 。
8、鍛煉下肢肌肉
「中醫養生」慢走和跑步都沒它養生，遠離腰痛、胃病……受用無窮

文章插圖
有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部 。
蹲姿不同，功效不同
雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿 。
基礎版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮 ?！?br /> “乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴 。
「中醫養生」慢走和跑步都沒它養生，遠離腰痛、胃病……受用無窮

文章插圖
具體步驟如下：
第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟) 。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上 。女士兩腳并攏，屈膝下蹲 。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務必注意這個細節 。
第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心 。
第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上 。
注意事項

相關經驗推薦