【自我調節內分泌失調的小方法】
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現在人工作壓力大 ， 作息無規律 ， 極易導致內分泌失調 。 今天生活妙招網小編就來分享自我調節內分泌失調的小方法 ， 希望能幫到您！ 一、取消熬夜 睡眠不足會導致新陳代謝失調 ， 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快 ， 健康也會嚴重受損 ， 所以一定要取消熬夜 。 每晚睡眠4小時或不足4小時的人 ， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題 。 若想提高睡眠質量 ， 可以在上床睡覺前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶 ， 可使睡眠平穩 ， 一覺到天明 。 二、堅持泡熱水澡 泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一 ， 利用高溫反復入浴的方式 ， 可以促進血管收縮、擴張 。 每次泡澡3分鐘 ， 休息5分鐘再入浴 ， 重復三次 ， 就能在不知不覺中消耗大量能量 ， 效果相當于慢跑一公里 。 同時 ， 泡澡也能促進老舊角質更新 ， 保持肌膚光滑細致 。 需要注意的是：心臟不好的人并不適合常泡熱水澡 ， 可以改為熱水泡腳 ， 也能使腳部微血管擴張 ， 促進全身血液循環 ， 達到健身的目的 。 三、堅持做有氧運動 有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康 。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量 ， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外 ， 還能將氧氣帶到全身各部位 ， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪 ， 效果會持續數個小時之久 。 四、堅持做按摩 體內淋巴液與血液循環是否通暢 ， 會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度 。 正確的按摩手法 ， 能維持血液循環的順暢 ， 加速代謝 ， 順利處理體內廢物 。 從四肢末梢朝心臟方向按摩 ， 可以推動淋巴及血液的流動 ， 能使肌肉的代謝更加旺盛 ， 提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣 ， 同時加速排出廢物 。 每天看電視的時候順便做做按摩 ， 輕輕松松就能更健康 。 五、女性要多吃些豆制品 黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素 ， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色 ， 尤其是黃豆 ， 可以改變體內激素的分泌 。 臨床醫學研究顯示 ， 黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用 ， 當體內雌激素太低時 ， 黃豆或豆制品會使它增加 ， 但當雌激素太高時 ， 黃豆或豆制品也會使它減少 。 六、少吃快餐 常吃快餐會提高心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的發病率 。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌 ， 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素 ， 促使乳癌細胞形成 。 攝取人工激素過多 ， 體內毒素過多 ， 也會造成內分泌失調 。 少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物 ， 因為容易溢出有毒物質 。 平時要多吃些能提高內分泌水平的食物：富含蛋白質和雌性激素的食物 ， 牛奶、豆漿豆制品；富含維生素E食物花生、黑芝麻、玉米等；以含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等；堅果類 ， 海帶、紫菜等海藻類食物 。 綜上所述 ， 調理內分泌失調需要養成良好的生活方式 ， 形成有規律的生活習慣 ， 保證充分的營養與睡眠 ， 多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物 。 避免過度勞累與激動 ， 保持精神愉快 ， 以免不良情緒影響到內分泌系統 。
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