文章插圖
減肥期間要想吃多大個零食 ， 好像有點不可能 ， 但是要是實在餓的話 ， 還是可以吃的 。 但千萬不要吃熱量的飲食 ， 那要不然一包薯片的能量夠你跑一個小時 ， 吃了然后再來后悔 ， 所以在吃零食前一定要想清楚到你到底吃不吃 。 NO.2高纖維的東西 減肥時吃的東西都是用水煮的 ， 而且還少鹽 ， 少糖 ， 的東西 ， 這些才能有利于飽腹減脂 ， 高纖維食物含有大量的幫助胃動力加快的物質 。 下圖是各種食物的能量表 。
春節期間不管去哪 ， 都是吃吃吃 ， 但同樣是吃零食 ， 精致女孩就能hold住自己的體型 ， 豬精girl 一吃長三斤 。 甜口零食黑榜你們愛吃鳳梨酥、麻薯、曲奇餅干之類的嗎？咸口零食黑榜甜食吃完了有點膩 ， 來點咸口壓一壓 ， 然后你就順手拿起了薯片和辣條？紅榜相對健康的推薦是海苔、果蔬脆片 。 好的果蔬脆片是用真空低溫油浴脫水做成的 ， 比一般的油炸少了很多的油 ， 熱量也低 ， 一罐60g的秋葵才200多大卡 ， 很適合蔬菜缺乏的人 。
零食跟食用時間有關系 ， 跟食物種類沒有關系 。 合理安排零食時間減肥期間 ， 建議采取少吃多餐的方法達到控制能量攝入的目的 。 除了一日三餐 ， 可以選擇在上午九十點鐘和下午三四點鐘時進行加餐 ， 吃一些健康的“零食” ， 不讓自己有很強烈的饑餓感 ， 正餐時可以從容選擇食物 ， 從而控制熱量攝入 。 當然 ， 零食一定不能喧賓奪主 ， 影響了下一頓正餐就得不償失了 。 遠離高能量零食每100克食物中能量≥400千卡的食物就是高能量的食物 。
減肥期間還吃零食 ， 似乎不太合適 。 不過 ， 如果你已經大幅度減少了正餐的量 ， 倒是可以推薦幾個熱量不高又富含營養素的小零食 ， 在你饑腸轆轆、餓得眼冒金星時適當補充一些能量：低脂或脫脂牛奶或酸奶 。
紅薯片紅薯片大多數都是非油炸 ， 又脆又甜 ， 比一般的薯片健康多了 ， 味道也非常好吃 。 海苔大張的海苔 ， 價格不貴 ， 脆脆的 ， 還富含碘 ， 簡直是低糖低卡低脂零食的絕佳代表了 ， 吃一堆也無壓力 。 無油雞胸肉絲雞胸肉可以說時減肥餐中的一大主角了 ， 高蛋白 ， 低脂肪 ， 無油無糖 ， 餓的時候吃一點非常耐飽 。 魔芋絲魔芋可以說時出了名的低卡零食了 ， 吃這個心里完全不用擔心發胖 。
減肥期間當然可以適量吃些零食 ， 零食的選擇至關重要 ， 既要滿足我們吃零食的樂趣 ， 又不能影響減肥效果！下面這幾款零食都是我減肥期間吃過的：1、無糖酸奶：無糖酸奶含有豐富的優質蛋白 ， 而且促進消化 ， 用無糖酸奶搭配一點水果或堅果 ， 口感會更好一些 ， 算是減肥期間一款健康美味的零食！
①堅果類食物個人認為堅果類食物是最好的選擇 ， 堅果中富含多種礦物質、維生素 ， 還能提供不飽和脂肪酸成分 。 堅果中富含膳食纖維 ， 膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收 ， 能夠減緩食物消化速度 ， 減緩胃的排空速度 ， 能提供不錯的飽腹感 。 堅果中的油脂雖然較多 ， 但因為是不飽和脂肪酸 ， 不宜轉化為脂肪 ， 而且對心腦血管有保護作用 ， 所以適當食用堅果作為零食是很好的選擇 。
相關經驗推薦
- 烤月餅為什么要噴水
- 高樓發生火災要怎么逃生
- 農村養狗需要辦狗證嗎 農村養狗需不需要辦狗證
- 火災逃生的重要因素是什么
- 災難面前危急時刻要緊急自救
- 洪災來了如何自救
- 遭遇洪水有哪些自救要點
- 幾個特征說明你瘦了 這幾個表現說明你真的要瘦了
- 香椿烹飪前要不要焯水 制作香椿之前現焯水會更健康嗎
- 去英國一定要吃它、omg！外國小吃街邊做法大全