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面對災難如何合理宣泄情緒
面對突發事件 ， 感到心理壓力大時 ， 應當與親朋好友多溝通 ， 讓情緒得到合理的宣泄 ， 大膽說出你的恐慌 。這時最好選擇電話、上網等方式溝通 。說出自己的想法 ， 通過交流來減輕內心的不安 。坦然面對和承認自己的心理感受 ， 不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發事件時產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗 ， 盡量保持平和的心態 。切不可以煙酒來排遣壓力 ， 更不可有發怒等不良情緒出現 。同時 ， 啟動科學的心理調節措施 ， 進行一些能讓自己放松的活動 ， 如聽音樂 ， 看小說 ， 寫日記 ， 收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情 ， 轉移自己的情緒 ， 并保持良好的睡眠 。
家里有老人或者孩子 ， 可能會出現一些反常的表現：易怒、興奮、不安、絮叨 ， 甚至聯想到以前的一些負性事件等 。這時 ， 家人要盡量理解 ， 最好能夠在一起 ， 以增強相互的依賴和安全感 。要充分尊重他們的情緒反應 ， 使他們感受到被重視和信任 ， 從而充滿自豪與信心 ， 以降低不良情緒的影響幾率 ， 用自己的信心去鼓勵和激發親人 。
如何應對痛失親人哀傷？
每一段哀慟歷程都是沈重的 ， 而如果親人的死亡是突如其來的 ， 是完全在意料之外的 ， 那麼這樣的沖擊往往較可預期的死亡（如親人是因為癌癥病故等）更加的令人難以承受 ， 也使得哀慟反應可能會更強烈 ， 哀慟的歷程會持續更久 ， 而這次大地震所造成的意外死亡正是如此 。
失去親人會使人產生高度的情感失落 ， 包括悲哀、憤怒（怨恨逝者棄己而去 ， 或埋怨自己在某些方面的過失）、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念 。
在哀痛之余 ， 很多人還會夢魘和自責 ， 想象原本可以把親人秋出來 ， 然后把親人的死亡當成自己的過錯 。這時候心理干預是很重要的 ， 需要安撫生還者的情緒 ， 讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人 ， 而不是他們的錯 。
同時 ， 生還者應該早日堅強起來 ， 學會適應逝去的親人已經不存在的新環境 ， 扮演一個以前所不習慣的新角色 ， 并掌握以前不具備的一些生活技巧 ， 從而適應新的環境 。如果不能認識到環境已經改變 ， 從而重新界定生命的目標 ， 就容易長期陷入痛苦中不能自拔 ， 對健康是極不利的 。
【面對災難如何合理宣泄情緒】就如一位喪子的母親所寫：“直到最近 ， 我才注意到生活中有些事物仍為我開放 ， 讓我快樂 。我仍會為我的孩子哀悼 ， 我對他的愛的回憶會永遠活著 ， 但是生活會繼續下去 ， 不管怎樣 ， 我必須健康地活下去 。
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