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吃什么加快皮膚代謝，提升level的文章 吃什么對皮膚代謝好

小知識吃什么對皮膚

愛美之心人皆有之~而皮膚則長期被放在對顏值有重要影響的地位——皮膚光滑、紅潤、細膩、有彈性 ， 看起來自然年輕有活力 ， 人也更顯精神；而粗糙、長斑長痘、皺紋橫生的 ， 特別顯老 。
好的皮膚 ， 對外要抵抗刺激 ， 包括紫外線、粉塵污染、空氣溫濕度；對內則要營養機體 ， 讓各組織器官各司其職 ， 養出健康態 。
也就是說 ， 除了注意防曬、清潔、保濕 ， 我們更要在飲食上下功夫！平時該怎么吃 ， 可以幫助我們凍齡肌膚、緊致容顏呢？

一、抗衰老
關鍵在于抗糖和抗氧化
氧化、糖化是“衰老界的兩大殺手” 。 因此對抗這二者是延緩衰老的關鍵 。
1、抗糖化 ， 抗的是“糖基化終產物”（AGEs）
AGEs過多 ， 不僅會影響皮膚中的膠原蛋白、彈力蛋白 ， 使得肌膚塌陷出現皺紋；也會改變角化細胞中的角蛋白 ， 讓皮膚暗沉、長斑；甚至會破壞皮膚正常代謝 ， 加速衰老進程 。
建議：
①生活中少吃含精制糖的食物 ， 比如面包、蛋糕等甜點 ， 以及可樂、汽水等甜飲料；同時 ， 主食也要有所選擇 ， 多選擇蕎麥、燕麥、藜麥等升糖指數低的 。
②日常采用蒸、煮、燉等烹飪方式 ， 食物中產生的AGE更少；烹飪肉類之前 ， 先用檸檬汁、醋等處理一下 ， 產生的AGE也會減少50%以上 。

2、抗氧化 ， 抗的是“自由基”
自由基過多 ， 會使正常細胞加速衰老死亡 ， 對皮膚來說更容易出現皺紋、色斑等問題 ， 同時還促進糖化進程 ， 產生更多的AGEs ， 最終皮膚逐漸失去彈性、粗糙老化、產生皺紋等 。
建議：
【吃什么加快皮膚代謝，提升level的文章 吃什么對皮膚代謝好】日?？梢猿愿缓寡趸瘎┑氖澄铩绺缓SE的堅果、小麥胚芽、萵苣等；富含花青素的葡萄、紫甘藍；富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜、木瓜等 。

二、加速膠原蛋白合成
讓皮膚水靈靈、有彈性
要想皮膚緊致有彈性 ， 膠原蛋白一定不能少 。
膠原蛋白是高度親水性物質 ， 可以在真皮層涵養大量水分 ， 讓皮膚看起來水靈靈的 ， 又能保持其緊致狀態；而且膠原蛋白能修復斷裂、老化的彈力纖維網 ， 使皮膚恢復彈性、柔韌充盈 。
很多人都想通過吃肉皮、雞爪、豬蹄、魚膠等補充膠原蛋白 ， 其實這些日常食物中的膠原蛋白是大分子物質 ， 很難吸收 ， 而且多吃還容易造成肥胖 。 更建議大家這樣做：

1、補充優質蛋白
膠原蛋白屬于結構蛋白 ， 因而想要加速其合成 ， 就需要為身體提供原料——優質蛋白質 。 日?？梢猿３贼~、瘦肉、蛋、奶酪等來補充 。
有需要的也可以服用小分子膠原蛋白肽補充劑 ， 相比口服膠原蛋白其吸收率相對更好 。

2、補充維生素C
在膠原蛋白合成的過程中 ， 脯氨酰羥化酶或賴氨酰羥化酶起到非常重要的作用 ， 而這兩種酶要發揮作用 ， 還需要維生素C等的參與 。
因而像橙子、獼猴桃、冬棗等富含維C的食物可以常吃 。

三、補氣血
養出紅潤面色
面色紅潤的人往往看上去更有活力 ， 而這其實也是血液流動順暢的表現；如果缺血缺氧 ， 肌膚就得不到充足的營養供應 ， 更新和修復屏障過程也會受阻 ， 皮膚就會失去光澤 ， 甚至長斑 。
想要收獲好氣色 ， 不妨試試這兩步法則：

1、補鐵
對于貧血人群可以試試補鐵 。
鐵元素是構成血液中血紅素的主要成分之一 ， 還可以調節與改善人體內的造血功能 ， 幫助維持良好的血液循環 ， 血液通暢 ， 自然氣色好 。

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