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十大必吃粗糧食譜，知識點來了 粗糧是指什么食物

小知識

經歷了這次疫情 ， 我們才明白 ， 沒有什么比身體健康更重要！尤其是在日常飲食中 ， 也比以往吃的更講究 ， 更注意營養搭配了 。 .
說到健康飲食 ， 你 ， 營養專家的建議里肯定少不了雜糧這一項,正處于保持健康或刷脂肪的時期 。 因為它富含植物纖維和高維生素 ， 吃后會有明顯飽腹感 ， 而且還能促進腸蠕動 ， 降壓等功效.它已成為一個健康和健康的脂肪刷食譜中必不可少的項目 。
食材：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻；
做法：
黑米和糙米洗凈后要提前泡一夜 ， 然后把所有的米一起放入電飯鍋里 ， 加好煮飯用的水 ， 按下電飯鍋的開關 ， 煮好后在米飯上撒上芝麻 。
食材：燕麥片 ， 玉米渣 ， 糙米 ， 黑米和薏米 。
做法：
將所有食材洗凈浸泡3小時 ， 然后放入砂鍋中 ， 加水(比食材高1cm左右) ， 大火燒開后關小火 ， 煮20分鐘 ， 再關火燜20分鐘 。
食材：大米、燕麥、紅豆和玉米 。
做法：
紅豆提前泡一夜 ， 玉米去皮 ， 然后把所有食材洗干凈放電飯煲里正常煮 。
食材：金薏米1/3杯 ， 糯米1/3杯 ， 紅豆20g ， 黑米20g ， 薏米15g ， 紅豆15g 。
做法：
所有食材洗凈后 ， 將大米和水放入電飯鍋內膽 ， 加入足量的水 ， 按照東北大米的量加到2；蓋上蓋子 ， 煮2個小時左右 。
食材：糯米1杯 ， 白糯米1杯 ， 玉米芯1根 。
做法：
1.先把兩種米洗干凈 ， 然后用純凈水浸泡30分鐘 。 把玉米搓平 。 混合在一起 。
2.將大米倒入電飯鍋 ， 然后加入純凈水 ， 正常煮飯 。
【十大必吃粗糧食譜，知識點來了 粗糧是指什么食物】食材：八寶飯3杯 ， 水適量 。
做法：
1.八寶飯提前泡水2小時 。 八寶飯是用多種不同硬度的雜糧混合而成的 ， 所以煮飯前一定要浸泡 。
2.將大米倒入內膽 ， 倒入適量清水(水不要太多 ， 不要超過米面1cm) ， 正常煮飯 。
食材：大米150克 ， 紅曲米30克 ， 黑米30克 ， 燕麥仁30克 ， 糯米30克 ， 水適量 。
做法：
1.將黑米、紅米、糯米、燕麥仁提前浸泡半小時 。
2.將大米、泡過的黑米、紅米、糯米、燕麥仁洗凈 ， 放入電飯鍋中 ， 加入清水 ， 水量與大米齊平 。
白米、全谷物、雜豆和土豆
比如大米3份 ， 薏米1份 ， 紅小豆1份 ， 紅薯1份 ， 做紅豆薏米紅薯飯 。
精米、粗糧、土豆的比例可以是2:1:1 。
比如2份大米 ， 1份高粱米 ， 1份紫薯做高粱米紫薯飯 。

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