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吃啥才能降低甘油三酯，看看這里的體會 吃什么能降低甘油三酯最好

小知識

甘油三酯是一種存在于血液中的脂肪 。 某些健康狀況、藥物、生活習慣、遺傳都是血甘油三酯偏高的原因 。
高甘油三酯水平是各種健康狀況的危險因素 。 食物選擇是影響甘油三酯水平的眾多因素之一 。 醫生會建議改變他的飲食，以幫助降低甘油三酯水平 。 富含飽和脂肪、添加糖、過量酒精和精制碳水化合物的飲食會增加一個人的甘油三酯水平 。
什么是甘油三酯？
甘油三酯是體內的一種脂質或脂肪 。 大部分身體脂肪以甘油三酯的形式儲存，使其成為最常見的脂肪類型 。 醫生可以通過驗血來測量甘油三酯的水平 。
甘油三酯以稱為脂蛋白的圓形顆粒的形式通過血液 。 我們可以通過含脂肪的食物(如油、黃油)直接攝入甘油三酯 。 當我們從其他食物(如碳水化合物)中攝入的熱量超過他們的需要時，多余的能量就會轉化為甘油三酯并儲存起來 。
抗胰島素性
脂肪
胰腺炎
二型糖尿病糖尿病
心血管病
甘油三酯的健康水平
有兩種典型的空腹血甘油三酯水平 。 10歲以下兒童，第一項低于75毫克每分升(mg/dl) 。 兒童和10歲以上成人，第二個小于90mg/dl 。
如果空腹血甘油三酯水平一致，醫生可能會診斷高甘油三酯(也稱為高甘油三酯血癥)患者為150mg/dL或更高 。
有高甘油三酯水平遺傳傾向 。 醫生通常稱之為家族性高甘油三酯血癥 。 血液中的甘油三酯通常男性高于女性，并且隨著年齡的增長而增加 。
有助于降低甘油三酯的食物
以下食物可以幫助我們控制甘油三酯水平：
沙丁魚和鮭魚等油性魚類
所有蔬菜，綠葉蔬菜，青豆和南瓜
【吃啥才能降低甘油三酯，看看這里的體會 吃什么能降低甘油三酯最好】所有水果、柑橘類水果和漿果
低脂或無脂乳制品，如奶酪、酸奶和牛奶
高纖維全谷物，如藜麥、大麥和糙米
豆類和堅果，含有纖維和不飽和健康脂肪 。
可以降低甘油三酯的飲食類型
我們可以改變飲食來降低甘油三酯水平 。 這些變化包括：
低碳水化合物飲食
每日熱量攝入經常含有60%以上碳水化合物的人患高甘油三酯的風險更高，尤其是如果這些碳水化合物主要來自精制谷物 。 如果你從碳水化合物中攝入的熱量超過需要，身體會將多余的碳水化合物儲存為脂肪 。
降低甘油三酯的人應避免精制碳水化合物，如烘焙食品，盡量多吃未精制的高纖維碳水化合物，如蔬菜、豆類和全谷物 。 嘗試漿果等水果，而不是高糖產品，這將有助于減少對糖的渴望 。
高纖維飲食
如果增加膳食纖維的攝入，可以減緩小腸對脂肪和糖分的吸收 。 這降低了血液中甘油三酯的水平 。 肥胖成年人可以通過增加纖維攝入來降低甘油三酯水平，改善整體健康狀況 。
我們可以通過食用全谷物、堅果、蔬菜、豆類、谷物和水果來攝入更多的纖維 。
油性魚
油性魚類含有一種對心臟有益的脂肪，稱為-3脂肪酸 。 這些都是人體無法制造的必需多不飽和脂肪酸，所以必須通過飲食攝入 。
建議我們每周吃兩份油魚，以降低患心臟病和中風的風險 。 建議每周吃兩次三文魚，幫助降低血液中的甘油三酯 。 鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚富含-3脂肪酸 。
素食
研究發現，素食有助于降低總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和高密度脂蛋白(HDL)膽固醇的水平 。 與素食甘油三酯的降低沒有聯系 。
雖然有研究表明素食有益健康，但這并不意味著所有的素食都是健康的 。 精心計劃、營養豐富的飲食素食者或其他人在保持健康的身體中起著重要的作用 。

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