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眼下，已經進入了“四九”，并行將迎來“年夜寒”季節 。俗語說：“三九四九冰上走”，今朝已經是一年中最冷的時分 ?！澳暌购毕嘤觥八木拧?，此時該若何攝生呢？揚州市西醫院肺病科副主任陳永昶透露表現，夏季攝生，要做到“三暖” 。
喜溫忌冷，減咸增苦
西醫有“寒者溫之”的準繩，以為溫性食品，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發，可以進步人體的耐寒才能，十分合適夏季食用 。
陳永昶引見，此季節冬令進補能進步人體的免疫功用，增進推陳出新，使養分物資轉化的能量最年夜限制地儲存正在體內，為來年的身材安康打根底 。冬季家中無妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等，都是此時溫補的佳品 。切不成年夜魚年夜肉，生冷無忌 。
他提示，此時是上火的“淡季” 。這時候的飲食應減咸增苦，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食品可助心陽，增加過亢的腎水，起到養腎的成效 。
冷氛圍勾當頻仍，留意“三暖”
陳永昶指出，當下冷氛圍勾當頻仍，氣溫分明降低，特別要留意保暖，做到“三暖” 。
暖頭，“冬季戴棉帽、好像穿棉襖”，人的頭部是均衡全部身材熱量的最次要部位 ?！澳暌购毕嘤觥八木拧?，此時，身材處于順應冰冷氣候階段，若頭部受寒，極易惹起傷風 。
暖足，夏季時，年夜少數人的腳部溫度偏偏低 。腳底有良多穴位，受涼后會惹起人體上呼吸道毛細血管膨脹，血液輪回慢，抵當力降低，極易引發傷風、心腦血管病、氣管炎等 。
暖背，背部是人體的緊張部位，背部保暖不妥，風寒正氣極易入侵，耗費陽氣而致病，或許宿病復發減輕 。
活動要過度，莫要年夜汗淋漓
平易近諺曰：“冬季動一動，少鬧一場病 ?！贝藭r恰是人們增強錘煉、進步體質的好機遇 。陳永昶提示，活動也要過度，按部就班，莫要練到年夜汗淋漓；穿著以保溫、質輕、柔嫩、合體為主，最佳等太陽進去后再活動 。他倡議，每一周參與兩三次健身，如泅水、羽毛球、乒乓球等，平常常漫步、慢跑、打八段錦等 。
常推拿“五心”，強體健身
【“大寒”遇“四九”養生要常有 喜溫忌冷，減咸增苦】陳永昶引見，人體有五其中心穴位，常常推拿，能夠強體健身，抗朽邁 。
頭中間：即百會穴，正在頭的正兩頭 。可常常用掌心推拿，由于這是諸陽之匯，是人體的高處 。
胸中間：即膻中穴，位于兩乳頭連線的中點 。古代迷信發明，人總是從胸腺開端朽邁的，常常捶打這里，能夠中途夭折，遣散心中的煩悶之氣，還能分泌毒氣 。可兩手穿插，握空心拳，沒有要太實，捶打此穴 。
腹中間：即氣海穴，位于臍下1.5寸 ?？商焯爝t早，用掌心順時針、逆時針各推拿六十下，讓丹田有溫熱溫馨的覺得 。
手心：即勞宮穴，偏偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處 。勞宮穴正在心包經上，常常按壓，可健壯心臟的感化 。能夠用兩手拇指相互按壓；也可將兩手頂正在桌角上按勞宮穴，工夫自在把握，臨時保持可以使心火降低 。
腳心：即涌泉穴，位于腳底中線前1/3與后2/3接壤凸起處 。最佳是勞宮穴（手心）與涌泉穴（腳心）相互穿插推拿 。涌泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，相互穿插推拿能夠到達心腎訂交、水火相濟的后果，能治失眠 ?？烧诿恳煌砼R睡前半小時，擦熱雙手掌，而后右掌推拿左腳涌泉，左掌推拿右腳涌泉，使心火降低，腎水回升，增進就寢 。董娟 丁云
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