【仰臥起坐標準】
文章插圖
仰臥起坐標準：仰臥于地面或者體操墊上 ， 兩腿屈膝稍分開 ， 大小腿成直角 ， 兩手交叉抱于胸前 ， 另一人壓住受試者雙腳 。坐時雙肘觸及兩膝 ， 仰臥時兩肩胛觸墊 。
注意事項：
1、呼吸方法：向前卷縮時吸氣 ， 回落時呼氣 。
2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上 。
3、腹部：在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮 。
4、頭部：頭部與軀干保持正直 。
5、手部：雙手不要在頸后交叉 ， 手握空拳放在耳后 ， 或者雙手交叉放在胸前 。
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仰臥起坐標準：仰臥于地面或者體操墊上 ， 兩腿屈膝稍分開 ， 大小腿成直角 ， 兩手交叉抱于胸前 ， 另一人壓住受試者雙腳 。坐時雙肘觸及兩膝 ， 仰臥時兩肩胛觸墊 。
注意事項：
1、呼吸方法：向前卷縮時吸氣 ， 回落時呼氣 。
2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上 。
3、腹部：在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮 。
4、頭部：頭部與軀干保持正直 。
5、手部：雙手不要在頸后交叉 ， 手握空拳放在耳后 ， 或者雙手交叉放在胸前 。
