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早餐最晚不要超過幾點

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早餐最晚不要超過幾點

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吃早餐最晚時間不超過上午９點為佳 ， 最佳時間為早上７點 。清晨 ， 太陽慢慢升起 ， 身體也漸漸蘇醒 。早上７點左右 ， 胃腸道已經完全蘇醒 ， 消化系統開始運轉 ， 這時吃早餐能高效消化、吸收食物營養 。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物 ， 如面條等；動物性食物 ， 如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素Ｃ、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果 。
1、早餐宜軟不宜硬 。在清晨 ， 人體的脾臟困頓呆滯 ， 常使人胃口不開、食欲不佳 ， 老年人更是如此 。故早餐不宜進食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 ， 否則易導致消化不良 。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物 ， 如牛奶、豆漿、面條、混沌等 ， 最好能吃點粥 。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品 ， 效果更佳 。
2、早餐宜少不宜多 。早餐攝入的能量應占到全天總能量的２５％～３０％ ， 一般吃到七成飽即可 。飲食過量會增加胃腸的消化負擔 ， 久而久之 ， 會使消化功能下降 ， 胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病 。另外 ， 大量的食物殘渣貯存大腸中 ， 被大腸中細菌分解 ， 其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中 ， 對人體有害 ， 并容易患血管疾病 。
【早餐最晚不要超過幾點】3、早餐內容有講究 。早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物 ， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素Ｃ的食物 ， 如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食 ， 如面包、饅頭、花卷等；富含水分的液體食物 ， 如米粥、牛奶、豆漿、果汁等；開胃的、增加食欲的食物 ， 如番茄汁、小醬菜等 。相反 ， 早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物 。

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