1. 首頁 > 生活百科 > >

喝茶減肥真的有效嗎？喝茶減肥的誤區

知識百科誤區有效


喝茶減肥真的有效嗎？喝茶減肥的誤區

文章插圖
喝茶減肥的誤區
誤區一：茶葉越貴 ， 減肥效果越好 。
既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質 ， 以及其中的咖啡因和茶堿 ， 那么就要選擇這些物質含量高的茶葉 ， 而這些因素和價格無關 。
誤區二：喝淡茶就能對減肥有幫助 。
任何活性物質 ， 都需要足夠的劑量才能發揮健康效應 。在減肥有效的研究當中 ， 每天的茶多酚的數量在90～690毫克之間 。僅僅喝三兩杯清香淡茶 ， 是起不了減肥作用的 。
誤區三：喝茶減肥效果可以長期維持 。
飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果 。一旦停止飲茶 ， 體重很可能會回復 。
誤區四：晚上大量飲茶 ， 以少睡覺的方式來減肥 。
對于咖啡因敏感的人來說 ， 飲濃茶可能影響睡眠 ， 因此在早晨和上午飲茶比較合適 。如下午5點以后飲茶 ， 有可能造成晚上失眠 ， 而減少睡眠并不能改善減肥效果 ， 還會升高血糖 ， 提高促進食欲的激素水平 ， 所以是得不償失的事情 。
吃什么可以減肥
1、多吃蛋白質 ， 雞肉、豆類和魚
專家將實驗分為兩組 ， A組每天吸收120克蛋白質并正常運動 ， B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動 。四個月后 ， A組平均減去約9.7公斤 ， 比起B組多減了2.9公斤；且A組在腹部腰圍的減肥成效 ， 明顯多于B組 。這是真的嗎?美國營養師指出 ， 與碳水化合物、脂肪類的食物相比 ， 蛋白質在身體里會更加的消耗脂肪 。因為身體在吸收蛋白質的時候 ， 需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質 。因此更讓人感覺到飽腹感 。同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙 ， 減少對食物的欲望 ， 也就是=減少食物的攝取 。
2、早餐吃雞蛋
有關的科學研究室將這實驗分為兩組進行 。第一組每天早餐堅持吃兩個雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果 。而第二組是選擇一個貝果、奶油少許和脫脂優格 。經過八個星期的時間 ， 第一組人平均瘦下2.7公斤 ， 與第二組想必多瘦了1.5公斤 ， 所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的制造 ， 對于減肥很有利 。大部份的人都在下午6點后才進食 ， 這是不對的 。應該提早進食這些蛋白質 ， 可以減少想吃點心的欲望 。他建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質 ， 而且這是個非常好的吃蛋時機 。
3、減肥水果 ， 葡萄柚和蘋果
研究發現 ， 每日三餐之前 ， 先吃半個葡萄柚或240ml葡萄柚汁 ， 三個月后 ， 吃半個葡萄柚平均減去1.5公斤 ， 喝果汁的平均減去1.4公斤；如果餐前吃掉一個蘋果 ， 則可以少吸收187卡 。很多人都會認為減肥應該少吃東西 ， 水果也一樣！原因就是以為內水果中含有大量的糖 。根據有關的實驗報告得出 ， 不吃水果的人相比吃水果的人更容易發胖 。同時葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維 ， 能夠使得人胃部飽腹感更強烈 。也就減少了熱量的攝取 。
4、餐前一碗湯
【喝茶減肥真的有效嗎？喝茶減肥的誤區】研究指出 ， 用餐前的一碗湯能控制你的胃口 。他們將實驗分為兩組 ， A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿卜的菜湯 ， B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯 。實驗結果 ， B組在之后的晚餐比A組少吸收20%的卡路里 。這項實驗其實很好理解 ， 就是利用低卡路里的湯水先佔滿你的胃部空間 ， 接下來的進食就會比空腹時候來的少 。不過研究員幽默的說 ， 自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯后 ， 就找不到任何愿意參與實驗的人了 。意思是 ， 就算是餐前湯 ， 毫無節制地喝下一堆熱量 ， 也是無效的 。

相關經驗推薦