1. 首頁 > 生活百科 > >

果汁應該在什么時候喝最好？純果汁什么時間喝為宜，很有意義，分析透徹

小知識

提到果汁 ， 很多人的第一印象是酸酸甜甜的 ， 能補充維生素C ， 有益健康 。 的確 ， 現在越來越多的人喜歡喝果汁而不是水果 。 他們發現果汁喝起來既方便又舒服 。
果汁健康嗎？
喝果汁和吃水果很不一樣 。
果汁根本不是健康食品 ， 主要是因為 ， 與吃水果相比：
1.果汁的營養損失
與鮮果相比 ， 果汁中的膳食纖維和部分營養成分被去除 ， 果汁中的維生素C和抗氧化物質也遭受了相當大的損失 。
2.果汁含糖量高 ， 屬于游離糖 。
如果水果中的糖分在水果中 ， 適當食用是沒有問題的 。 但果汁中的糖是榨汁后的游離糖 。 世界衛生組織建議“游離糖”的攝入量應控制在每天50克以內 ， 最好低于25克 。 果汁中的糖也屬于“游離糖” ， 因為它進入人體后的消化吸收速度與添加糖基本相同 。
更何況果汁往往是甜的 ， 好吃的果汁含糖量很高 。 沒有人喜歡喝酸果汁 。 蘋果汁和橙汁的含糖量都在8%以上 ， 而葡萄汁的含糖量甚至可以高達15% ~ 20% ， 幾乎是可樂的兩倍！
如果喝一杯純果汁 ， 可以喝20 ~ 40克糖 ， 40克糖相當于半碗米飯 。 每天三餐之外再喝怎么不胖？而且發胖會增加患糖尿病和高血脂的風險 。
果汁真的健康嗎？你想喝酒嗎？事實不是你想的那樣！
3.果汁飽腹感差 ， 消化快 ， 血糖上升快 。
水果呈固態 ， 需要咀嚼 ， 飽腹感強 ， 胃排空慢；果汁是液體狀態 ， 不需要咀嚼 ， 飽腹感差 。 它在胃中很快排空 ， 在腸道中很快吸收 ， 血糖升高得更快 。
4.喝很多果汁很容易 。
喝果汁的人一定有這種體驗 。 很容易喝很多果汁 ， 因為飽腹感很差 。 蘋果很難嚼 ， 肚子也很飽 。 連續吃了兩個蘋果 ， 沒有人會要求吃第三個 。 然而 ， 喝一杯果汁是非常容易的 ， 甚至兩三杯都不難 。 果汁含糖量高 ， 容易攝入大量能量 ， 對健康一點好處都沒有 。
正因為如此 ， 喝太多的果汁可能對你的健康有害 。 經常大量飲用果汁會增加肥胖的風險 ， 進而增加一系列與肥胖相關的慢性疾病的風險 ， 如糖尿病、高血壓、高血脂等 。 比如正常吃水果的健康人 ， 不會導致肥胖 ， 也不會增加患糖尿病的風險 。 然而 ， 大量研究表明 ， 飲用果汁有促進肥胖和增加糖尿病風險的趨勢 。 對于孩子來說 ， 還會增加齲齒的風險 ， 導致孩子蛀牙 。
尤其是鮮榨果汁 ， 其實并不是無菌的 ， 直接注射的風險非常大 ， 從過敏發燒到致命都有 。 能在新聞中找回生活是幸運的 。 所以水果是用來“吃”的 ， 不是用來“喝”的 ， 更不是用來打針的 。
果汁能排毒嗎？
有人認為喝果汁可以排毒 ， 生病了也不去看醫生 。 其實喝果汁排毒完全是忽悠人 。 生病了一定要及時就醫 ， 不要耽誤病情 。
為什么果汁排毒是傻子？
首先 ， “排毒”本身就是一個營銷忽悠概念 。 其實我們人體的皮膚、呼吸系統、消化系統構筑了身體的防線 ， 阻擋了很多有毒有害的物質 ， 防止它們進入體內 。 免疫系統可以識別入侵身體的外來物質并將其消除 。 肝臟和腎臟是過濾系統 ， 過濾掉進入血液的廢物和人體代謝產生的廢物 。
其次 ， 所有的排毒飲食其實都是不必要的 ， 無用的 ， 甚至是有害的 。 WebMD上有一篇分析排毒飲食的文章 ， 結論是：如果你的目標是給身體排毒 ， 那么就不要浪費時間和金錢 。 其實最近幾年 ， 我們聽到了很多排毒減肥法 ， 但都是炒作 ， 對健康沒有任何好處 。 而且對于有特定疾病的人來說 ， 排毒飲食不僅沒有益處 ， 反而可能有害 。

相關經驗推薦