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吃什么補充蛋白質最有效最好吸收？補膠原蛋白吃啥好，推薦大家收藏( 二 )

小知識

吃什么補充蛋白質最有效最好吸收？補膠原蛋白吃啥好，推薦大家收藏
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這種不含任何添加劑、防腐劑、葡萄糖的鮮奶 ， 能最大程度的保證現在的營養蛋白質和鈣元素 ， 能更好的補充身體必需的營養 。
[3]大豆
其中所含的氨基酸結構與動物蛋白相似 ， 更有利于人體消化吸收 。 所以 ， 生活中可以多吃大豆 ， 也可以和肉、蛋一起吃 ， 可以促進營養價值的發揮和吸收 ， 對人體健康非常有益 。

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[4]魚
魚也是生活中最常吃的肉類食物 。 魚的脂肪和熱量都很低 ， 吃多了也不用擔心發胖 。 而且魚肉口感嫩滑 ， 更有利于老年人消化吸收 。
它還含有豐富的蛋白質、卵黃蛋白、膠原蛋白和脂溶性 。
膳食纖維 ， 及DHA和多種營養成分 ， 可以為機體補充豐富的肌紅蛋白以及血紅蛋白所丟失的血小板和鈣元素 。
魚肉當中的蛋白質和優質礦物質 ， 也可以更好的被人體所吸收利用 ， 還可以有效的維護老年人咀嚼能力和腸胃蠕動能力 ， 更有效的提高記憶力 ， 延緩老年癡呆 。
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【5】牛肉
牛肉也是生活當中常吃的一種肉類 ， 牛肉肉質緊實 ， 而且脂肪含量非常低 ， 多吃也不用擔心發胖 。
而且牛肉當中 ， 含有大量的蛋白質和氨基酸 ， 可以有效地增強人體抵抗力和免疫力 ， 促進蛋白質代謝、合成、恢復 ， 迅速為人體補充能量 ， 讓身體充滿活力 。
維生素D：
維生素D的存在 ， 可以有效促進人體對于鈣質的吸收程度 ， 更有助于保護骨骼和牙齒健康 ， 還有助于提高人體抵抗力和免疫力 。
所以對于中老年人來說 ， 生活當中也要及時補充維生素D ， 才可以更好地促進鈣質的吸收 ， 可以通過多吃牛奶 ， 雞蛋黃、蘑菇 ， 堅果 ， 植物油類 ， 也可以通過多曬太陽 ， 促進維生素D的吸收 。
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維生素K：
維生素K屬于骨形成的促進劑 ， 臨床和實驗上已經證實 ， 其具有明確的抗骨質疏松的作用 ， 所以中老年人在生活當中 ， 可以從食物當中獲取維生素K 。
比如常見的菠菜 ， 甘藍 ， 香菜 ， 薺菜以及甜菜奶油花生油 ， 大豆油以及魚肝油 ， 含有常見的動物肝臟 ， 豬肝 ， 雞肝 ， 鵝肝 ， 牛肝 ， 都能夠起到補充維生素K的作用 。
鎂：
當體內的鈣質被吸收進血液之后 ， 要在鎂的幫助下融入骨骼 ， 直到骨骼不缺鈣為止 ， 也就是說人體缺乏酶 ， 補充再豐富的鈣質 ， 對骨骼也起不到特別大的幫助和作用 。
所以生活當中中老年人 ， 也要及時補充鎂元素 ， 可以通過多吃紫菜、全麥食品 ， 杏仁和花生以及綠葉蔬菜來補充豐富的鎂元素 。
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鉀：
鉀元素主要維持體內酸堿平衡 ， 參與能量代謝 ， 維持神經肌肉正常功能 ， 所以對于骨骼的生長和代謝也是必不可少的 ， 可以有效的防止鈣流失 ， 保持骨骼更加強健、硬朗 。
所以提醒中老年人 ， 在生活當中補充蛋白質和鈣質的同時 ， 也可以通過多吃香蕉、橙子等水果以及粗糧來補充鉀元素 。

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