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男士瑜伽入門有訣竅 適合男士練習的六個瑜伽動作( 二 )

知識百科竅門


功效：蜷縮著睡了一晚 ， 脊柱以一種姿態保持了七八個小時 ， 開始逐漸僵硬 。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢 ， 使它受到擠壓 ， 血液開始流動 ， 迅速通過神經流入器官 ， 促進體內的血液循環 ， 能讓人立即從昏睡狀態中醒過來 ， 為之一振 。
犁式
動作要領：仰臥 ， 手臂于體側 ， 手心向下 。兩腿伸直 ， 并攏 。吸氣 ， 將兩腿慢慢離開地面 ， 到與身體呈九十度的狀態 。然后呼氣 ， 手臂稍稍用力 ， 使背部離開地面 ， 雙腿在頭的上方 。根據自己身體的情況 ， 輕柔地將腳趾接近地面 ， 直到觸地為止 。
功效：犁式收縮了腹部器官 ， 給他們補充了活力 ， 刺激消化功能 ， 幫助消除便秘 。背部的神經得到滋養 ， 從而消除各種背痛、腰部風濕痛 。還刺激了甲狀腺 ， 調整身體的新陳代謝 ， 加強性的控制能力 。
半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放于左臀下 ， 左腿繞過右腿 ， 放在右大腿的外側 。右臂纏繞左小腿 ， 右手抓住左腳背或腳踝 ， 左手放于背后 ， 上半身盡量轉向左后方 ， 注意力集中在扭轉的上半身 ， 體會脊柱與背部肌肉的扭擠 。還原后 ， 再換另一邊做 。
眼鏡蛇式
動作要領：俯臥 ， 手臂放在身體的一側 ， 掌心朝上 ， 兩腿要自然地伸直 ， 并攏 。開始慢慢的引動自己的兩個手臂 ， 放在胸前 ， 肩膀的下面 ， 配合呼吸做動作 ， 吸氣的時候 ， 將上半身慢慢的離開地面 ， 手臂緩緩的伸直 ， 脖子向后放松 ， 趾骨自始至終都不要離開地面 ， 注意力集中在背部 ， 感受脊柱的彈性 。
手臂緩緩的伸直 ， 脖子向后放松
【男士瑜伽入門有訣竅 適合男士練習的六個瑜伽動作】功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處 。腹部器官受到揉擠 ， 促進腸臟的自然蠕動 ， 調整腎上腺的分泌 ， 使胰臟活動增強 ， 有助于治療糖尿病 。肝脾得到強壯 ， 并按摩了腎臟 ， 強壯前列腺 。夜安：一天打拼下來 ， 總是有精疲力竭的感覺 。少抽一支煙 ， 少一些無謂的浪費 ， 用半個小時來享受瑜伽 ， 能讓興奮了一天的神經平靜下來 ， 為第二天的工作做好最充分的準備 。

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