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倒立能減肥嗎 如何練好倒立

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倒立能減肥嗎 如何練好倒立

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 倒立能減肥嗎 如何練好倒立
倒立能減肥嗎？當然能，但是需要持久才能見效 。
倒立運動醫學醫生以為，人體是一個動態的全面平衡體系，所以運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣方能達到人體所須要的那種動態的全面平衡 。運動著的器官由于受到張弛的反序，便能夠使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到健康、塑身的作用 。
天天有意識地做短的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，維持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲憊得以延緩和消除 。當人體倒立時，由于相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對防范和糾正內臟下垂是大有裨益的 。另外，據有關醫生了解，倒立在防范脫發、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效 。
如何練好倒立？請看倒立的練習方法：
1、起步：手掌抓地離墻面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向墻面，用腳掌支持 。
2、練習：初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立并不斷延長時間去適應 。
3、尋找平衡點：在熟悉靠墻倒立后就可以嘗試離墻了，能離墻倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立 。
在倒立時要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前一后分擔力量，輕輕離開墻面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握后就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度 。
4、離墻訓練：找到平衡點后就可以嘗試離墻 。
倒立的注意事項：
1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做 。
2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴 。
3、頭和手要始終固定在同一位置上 。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡 。
5、飯后2小時內或喝水過多時不宜做 。
6、每天做一套完整動作 。
7、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息 。
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