瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類 。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥 。盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路里不是瑜伽的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、游泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快 。
【練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽多久能減肥】時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜 。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇 。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位 。
4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力 。
地點
練習的地點對于瑜伽格外重要 。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間 。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱 。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作 。
飲食
練習瑜伽應空腹 。應盡量在飯后三四小時做練習 。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束后1小時方可進食 。
警言
1、不要勉強自己 。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯 。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高 。
2、耳鳴或視網膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作 。
規則
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康 。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹狀態 。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要 。
4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限 。初學者保持三至五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數 。
5、練瑜伽只要持之以恒盡自己最大的能力發揮便能達到效果 。
6、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作 。
7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作 。
練習瑜伽能減肥嗎？無數成功的例子擺在我們面前，所以練習瑜伽是可以減肥的 。不僅能減肥，而且還能豐胸，增加女人味 。但是也有很多人練習瑜伽一段時間以后卻沒有很好的效果，這也許是因為走入了瑜伽減肥的誤區 。只有避開這些誤區，才能真正瘦下來 。
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動作不規范
瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉和拉伸的動作，不容易做規范，而且也需要一定的方法和技巧 。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學習并不能保證很好的效果 。
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熱身太劇烈
瑜伽是相對來說比較靜態的動作，而且在練習的過程中講究呼吸和冥想，這是需要內心平靜才能完成的 。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處于亢奮狀態，從而無法進入瑜伽要求的狀況里 。
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