1、仰臥起坐 ， 仰臥 ， 兩腿并攏 ， 兩手上舉 ， 利用腹肌收縮 ， 兩臂向前擺動 ， 迅速成坐姿 。【初中生鍛煉腹肌的方法 初中生鍛煉腹肌的方法有哪些】
2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部運動的一種 ， 主要鍛煉腹直肌 。
3、懸垂舉腿 ， 這個稍微難一些 ， 通過懸掛身體 ， 將腿舉到身體前方 。
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