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情人節解鎖新姿勢 情人節功略

生活百科解鎖

運動達人都喜歡在朋友圈刷倒立的姿勢，無論去哪都“YOUCANYOUUP”！要知道倒立不但狂拽酷炫，而且有非常棒的減肥功效 。
運動著的器官由于受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到健康、塑身的作用 。
倒立能夠促進血液循環和身體排毒，一天倒立一段時間可以讓整個人氣色更好，也會更顯年輕 。
從鍛煉身體的角度，倒立能夠集中鍛煉上肢力量，緩解背部壓力，還能鍛煉到小腹的肌群和臀部，對練成馬甲線和翹臀是很有幫助 。
倒立的分類和注意事項
手倒立
倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立 。無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高 。
頭手倒立
剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，慢慢逐步增加倒立的時間即可，在倒立時請人扶持會更好 。
肘倒立
練習倒立時，兩目要緊閉，意念要集中，最好采用胸式呼吸 。
倒立的基礎練習
海豚式
兩手肘與肩同寬，小臂緊貼地面，胸部下沉后抬起，腳尖踮起，身體重心在手臂上，維持10-15秒 。
【情人節解鎖新姿勢 情人節功略】牛面式
坐姿，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向后分開 。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，保持5個呼吸后換另一側 。
反向平板支撐
雙腿并攏伸直，雙臂在身后做支撐，繃緊你的臀大肌，腰腹核心力量發力，頭后仰，屁股要抬高，整個身體呈一條直線，保持30秒 。
半分裂式
左腿在前，伸直 。右腿屈膝在后，雙手在兩側做支撐，前后用力伸展雙腿到能承受的最大幅度，保持30秒，換邊 。共做2組 。
海豚式變體
在剛剛海豚式的基礎上，分別屈腿至胸部位置維持10秒，手肘不要動，然后換邊 。共做3組

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