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太極拳自學教程視頻 太極拳自學教程

生活百科

1、太極拳的基本功為：肩臂功、腿功和腰功 。
2、肩臂功：首先要肩膀放松 ， 柔軟 ， 然后上肢臂手操作時 ， 不能盲目亂動 ， 必須要以腰帶動 ， 且盡可能的做到舒展自然 ， 上肢松軟沉墜是在練下沉功夫 ， 氣沉丹田 ， 聳肩抬肘 ， 臂手僵硬 ， 使氣上浮 ， 致使心胸緊張與“上虛下實”唱反調 。下沉功夫就不可能上身 ， 這種機理是淺顯易懂的 。
3、腰功：當全身放松時 ， 以脊柱為軸 ， 緩緩進行全身腿足臂的擰動 ， 可以通過俯腰、轉腰、扭腰的練習 ， 扭腰時 ， 雙腳基本不動 ， 轉腰時需要動作幅度盡可能大 ， 且雙腳不能移動 。
4、腿功：可以用坐腿 ， 也就是“單腿屈膝負重練法”能夠很好的練習底盤 ， 也可以通過壓腿的方式加強腿部的訓練 ， 壓腿時 ， 一定要保持挺胸、直背、收胯 ， 雙腿雙腿挺膝伸直 ， 壓腿的高度要逐步增高 。
【太極拳自學教程視頻 太極拳自學教程】5、初練太極拳時貴在堅持 ， 全靠慢慢領悟 ， 練習時一定不能憋氣 ， 要保持呼吸通暢 ， 練習量要慢慢增加 ， 不能操之過急 。如果有條件的話 ， 最好找一個老師專業指導 。

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