7、 柚子性味酸、寒、無毒 。 具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等各種功能 。 柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果 ， 維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍 。 鈣的含量更是比蘋果、梨 ， 香蕉等水果多10倍 。 柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類 ， 不僅有助肝、胃 ， 肺等機能 ， 而且還有清熱去火 ， 止咳化痰的功效 。
8、 喝藥店里購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶 ， 刺激性小 ， 是比較有利于排便的 ， 一般2-3個小時就可以見效的 。 但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝 ， 容易形成依賴性 。
9、 吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨 。 蘋果最好是晚上睡覺之前吃 ， 這樣第二天早上起來就開始有便意了 ， 如果早上還沒有 ， 漱口后空腹再吃一個蘋果 ， 一般到中午過后就有感覺了 。 香蕉的話適合早上空腹吃 ， 不僅是有助于排便 ， 還可以清理宿便 。 但這種方法也不能長期使用 ， 因為有很多人空腹吃香蕉后會拉肚子 ， 刺激腸胃 。 而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用 ， 便秘的人建議多吃但不建議空腹吃 。 梨適合飯2個小時左右吃 ， 吃完后 ， 還可以喝一杯熱水 。 這樣搭配的效果很好 ， 因為有些人吃梨了容易拉肚子 ， 喝點熱水可以幫助緩解 。
10、 吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白 ， 這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜 ， 可以幫助腸胃蠕動 ， 利于排便 。 其實 ， 除了這幾種外 ， 生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的 。
11、 喝酸奶 很多營養早餐搭配中 ， 都有酸奶 ， 這是有一定科學依據的 ， 因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動 ， 加速排便 。 但是 ， 酸奶不適合早餐空腹喝 ， 所以喝酸奶前可以先來個雞蛋 。 據說這個搭配有美容養顏的功能哦! 但是酸奶一般不能加熱了喝 ， 那樣營養價值就都沒有了 ， 所以本身腸胃不好的 ， 不建議早上喝冷酸奶 。
12、 早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水 ， 它可使胃酸分泌正常 ， 增強腸蠕動 ， 縮短排便時間 ， 蜂蜜中的果糖有很好的通便效果 。 很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒 ， 也可改在飯后5-2小時食用 。
13、 吃蘿卜利于通便 ， 是便秘飲食中常見的一種誤區 。 便秘的類型：內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等 。 在中老年中 ， 虛秘占的比例非常大 。 用通俗點的話說 ， 就是胃腸動力不足 。 白蘿卜有消食解氣的作用 ， 脹氣性便秘吃點確實管用 。 但對于中老年人來說 ， 本來氣就不足 ， 再瀉瀉氣 ， 便秘就更重了 。
14、 膳食纖維的確可以緩解便秘 ， 但它也會引起脹氣和腹痛 ， 胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激 。 并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用 ， 比如山藥 ， 它性偏溫熱 ， 吃多了反而加重便秘 。
15、 人體需求吃些油才可確保正常工作 。 并且便秘的人需求略微多吃些油 ， 尤其是香油 ， 以及它的“前身”芝麻 。 天天一勺 ， 一星期內就能夠改進便秘 。 至于肉 ， 由于高蛋白食物對腸胃的影響缺乏 ， 便秘的人能夠恰當少吃 。
16、 綜上所述如果有便秘最簡單有最有效的方便還是喝牛奶 ， 個人嘗試了感覺這個最靠譜 ， 但是牛奶也不能多喝 ， 需要適當飲用 ， 飯后適當運動一下也能加快人體消化 ， 除了飲食了調整外 ， 建議大家還要從多運動方面手入 。
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