1. 首頁 > 生活百科 > >

20歲女生怎么補鈣 中學生補鈣吃什么鈣片好( 二 )

小知識


4、蔬菜類芹菜 ， 油菜 ， 胡蘿卜 ， 蘿卜纓 ， 芝麻 ， 香菜 ， 雪菜 ， 黑木耳 ， 蘑菇等 。 水果與干果類檸檬 ， 枇杷 ， 蘋果 ， 黑棗 ， 杏脯 ， 桔餅 ， 桃脯 ， 杏仁 ， 山楂 ， 葡萄干 ， 胡桃 ， 西瓜子 ， 南瓜子 ， 桑椹干 ， 花生 ， 蓮子 ， 芡實等 。
5、補鈣是最為常見的一種現象 ， 一般來講 ， 一些中老年人是缺鈣的人群 ， 而且是最容易因為缺鈣引發一些疾病的人群 ， 一定要根據自己的年齡來適當補充鈣 ， 補鈣有很多食品 ， 也有各種藥物 ， 要根據每一個人的情況來選擇 ， 達到一個良好的補鈣效果是最為關鍵的 。
6、補鈣是生活中無處不在的話題 ， 你可以在日常的餐飲中選擇一些食物 ， 很多食物的含鈣量都比較多 ， 可以喝牛奶 ， 或者是雞蛋 ， 吃海帶 ， 以及芹菜等等 ， 這些食物中都含有豐富的鈣質 ， 能夠滿足人體所需要的各種營養元素 ， 還有很多其他元素 ， 延緩自身的衰老作用 ， 尤其是魚類 ， 對于老年人的補鈣有著至關重要的作用 。
7、豆制品中含有豐富的鈣類 ， 是不少老年人喜歡的產品 ， 不過一般中年人吃豆類食物能夠增強身體健康 ， 如果是老年人 ， 可以吃 ， 但不建議常吃 ， 一些患有老年病的老年人就不能經常吃這類豆制品 。
8、堅果的營養豐富 ， 是很多中老年人都喜歡的食物 ， 可以適當的吃一些果仁 ， 或者是核桃 ， 以及花生等等 ， 里面含有豐富的維生素 ， 尤其是對老年人來說 ， 經常吃堅果 ， 可以抵抗大量疾病 ， 增強自身的身體免疫能力 ， 還可以補充日常生活中的鈣 。
9、一些藥店有液體鈣的出售 ， 如果是缺鈣嚴重的情況下 ， 建議大家吃一些液體鈣 。 適當補充液體鈣能夠幫助身體更好的恢復 ， 還有利于鈣的吸收 ， 但是保健品不能常吃 ， 否則對身體不好 。
10、果蔬類：莧菜、小油菜 。 不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色 ， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶 。 此外 ， 蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K 。 蔬菜用沸水焯過再烹調 ， 鈣的吸收率會更好 。
11、調味品：芝麻醬 。 芝麻磨制成芝麻醬之后 ， 消化率大大改善 。 吃一大勺芝麻醬(約25克) ， 其中所含的鈣可達200毫克左右 。 芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬 ， 也用在花卷、烙餅、火燒等面點中 。
12、做法：青椒洗干凈去籽 ， 切碎;雞蛋打散 ， 口蘑切片待用;熱鍋入5大匙油 ， 入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生 ， 加入鹽 ， 炒勻;再倒入雞蛋液 ， 將剩余的油順鍋邊均勻淋入 ， 待雞蛋液凝固 ， 翻面略炒1分鐘 ， 即可裝盤上桌 。
13、營養評價：豆腐是大家熟知的高鈣食物 ， 只要吃200克北豆腐 ， 就可以滿足一日鈣需要量的1/3 ， 比喝半斤奶還要多 。 而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收 。 因此 ， 豆腐燉魚 ， 不僅味道鮮美 ， 更是補鈣健骨的絕配 。 需要提醒的是 ， 選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐 。
14、做法：鯉魚從冰箱拿出來解凍 ， 豆腐切小塊;蔥蒜切碎;鍋中放底油 ， 把鯉魚放鍋里小火煎 ， 待魚的兩面微黃時 ， 加入蒜末;加一小勺姜蓉 ， 料酒 ， 老抽 ， 加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中 ， 加入適量的鹽 ， 小火燉大約15分鐘 ， 讓魚和豆腐充分入味 ， 大火收汁 。
15、做法：菠菜洗凈去老葉 ， 根部保留 。 芝麻醬加少許熱水稀釋后調入醬油(依據個人口味可以調入其他調味料) 。 鍋中加入適量的水燒開 ， 加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠) 。 放入菠菜根部斷生 ， 轉向葉子 ， 20秒即可 。

相關經驗推薦