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適合月經期的菜譜大全 月經期可以吃什么食物最好

小知識


適合月經期的菜譜大全 月經期可以吃什么食物最好

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月經是成年女性的正常生理現象 。 福建省泉州市第一醫院婦產科主任醫師盧玉春說，月經來潮期間，身體也會受到一定影響，如抵抗力下降，情緒容易波動，易怒、焦慮等 。 因為月經血流失，體內鐵元素流失更多，尤其是月經量多的人 。 因此，除了避免過度勞累，保持愉快的精神狀態，女性在經期也不要忽視飲食 。
經期忌寒、溫女性，如食寒，可使血液運行不暢，導致經血過少，甚至痛經 。 即使是盛夏，女性在經期也不宜吃冰淇淋等冷飲 。 溫熱的飲食有利于血液循環順暢 。 冬天還可以吃一些有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等 。
忌酸辣，光經期往往會使人感到疲倦，消化功能減弱，食欲不佳 。 要保證營養，經期飲食要新鮮 。 新鮮的食物不僅好吃，容易吸收，而且營養更少 。 月經期間，食物制作宜清淡，易于消化 。 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影響消化和經血過多 。
葷素搭配可以防止缺鐵的女性在經期每次失血約30-50毫升，每毫升血液中含有0.5毫克的鐵，也就是說每次經期會流失15-50毫克的鐵 。 鐵是人體必需的元素之一 。 它不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫和代謝中起重要作用 。 因此，女性在經期補充富含鐵元素且有利于消化吸收的食物是非常必要的 。 魚類和各種動物肝臟、血液、瘦肉、蛋黃等食物中富含鐵，具有較高的生物活性，容易被人體吸收利用 。 然而，大豆、菠菜等植物中富含的鐵不容易被胃吸收 。 所以做菜譜的時候最好是葷素搭配，多吃動物性食物，尤其是動物血，不僅含鐵豐富，還富含優質蛋白質 。
盧宇春還提醒，女性經期要注意保持清潔，不宜洗澡 。 注意保暖，避免寒冷刺激，避免游泳、冷水浴、去水田等 。 以免突然過度的冷刺激，可能引起月經過多或痛經 。 保持開朗，避免精神刺激和情緒波動 。 避免過度勞累，忌食生冷、酸辣、酒精等刺激性食物，多喝開水，保持排便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息，保持充足睡眠 。
適合月經期的菜譜大全 月經期可以吃什么食物最好

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盧宇春，主任醫師，教授，福建省泉州市第一醫院婦產科主任，婦產科主任 。 中國婦產科住院醫師規范化培訓基地主任，福建省醫學會婦產科分會委員，福建省婦科內鏡質控中心委員，福建省優生優育婦幼保健協會陰道鏡及宮頸病理專業委員會常務委員 。
【適合月經期的菜譜大全 月經期可以吃什么食物最好】003010(2022年3月16日03版)

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