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正確的短跑姿勢和技巧 正確的短跑姿勢和技巧是

生活百科

1、姿勢
（1）前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰 。前傾角度越大，速度越快 。
【正確的短跑姿勢和技巧 正確的短跑姿勢和技巧是】（2）S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈 。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2 。54厘米）為宜 。
（3）步幅要?。簡文_落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面） 。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健 。
（4）腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地 。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣 。
2、技巧
（1）節奏要快：每分鐘需換腿180～190次 。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏 。記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多 。
（2）戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環 。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣 。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿 。
（3）晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹 。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜 。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許 。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大 。
（4）自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖 。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移 。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下 。
（5）聽到“各就位”口令后，應輕快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸 。然后，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后抵足板上，腳尖與地面接觸，后膝跪地，然后兩臂伸直，4指并攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距離略寬于肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部自然放松，頭與軀干保持在一條直線上 。
（6）“預備”口令后，平穩從容地抬起臀部，使體重落在兩臂和前腿上 。邁佳步短跑計時器設備整體簡潔，便于快速拆裝或移動，可根據校園跑道數量任意組合，核心三防設計，防水防塵防銹，可全天候全氣候下工作，將系統效益最大化 。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩，前腿膝關節夾角為90°- 100°，后腿膝關節夾角為110°- 130°，注意力集中聽槍聲 。
（7）當聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動 。后腿蹬離起跑器后，以膝關節領先迅速前擺，腳掌離地面不應過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，后蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角 。

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