夏威夷堅果又稱為澳洲堅果，果仁香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味，是世界上品質較佳的食用堅果，素有“干果皇后”“世界堅果之王”之美稱，那么吃夏威夷果都有哪些好處和壞處呢？吃夏威夷果有什么好處健腦益智 人類的腦細胞由60%的不飽和脂肪酸以及35%的蛋白質構成，夏威夷果含有大量的不飽和脂肪酸，并含有15%-20%的優質蛋白質以及十多種重要的氨基酸 。因此，經常食用夏威夷果對健腦益智很有幫助 。
調節血脂血糖 夏威夷果富含單不飽和脂肪酸，具有調節血脂、血脂的作用，適當攝取能降低血清中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和載脂蛋白B，對減少高膽固醇血癥及心血管疾病的發生有幫助 。
抗癌 婦女如果每天有一餐食用夏威夷果油，能減少25%的癌癥危險，如果用夏威夷果油代替其他食用油可減低50%的癌癥 。研究表明：單不飽合脂肪酸攝取較多的婦女患乳腺癌的比率大幅降低 。B一谷甾醇是存在于夏威夷果油中的一種植物脂肪，能阻止前列腺癌細胞的生長，對預防腸癌很有效 。
護膚 夏威夷果中富含胡蘿卜素喝葉綠素，葉綠素起促進新陳代謝的作用，能促進細胞生長，加速傷口愈合，還有助于營養和美化皮膚，減少皺紋的產生 。夏威夷果油制成的3種劑型外涂，對5類15種滲出性皮炎、潰瘍療效顯著 。
抗輻射 夏威夷果油有防輻射的作用，常被用來制作宇航員的食品，經常對著電腦的人也可以多吃夏威夷果抗輻射 。
緩解便秘 夏威夷果油具有溫和輕瀉劑的功效，能夠增加腸蠕動，使腸道暢通，幫助消除慢性便秘 。早晚空腹服用兩湯匙夏威夷果油對緩解慢性便秘具有不錯的功效 。
吃夏威夷果的壞處適當吃夏威夷果沒有壞處，但是過量吃會對健康產生以下壞處 。
容易上火 夏威夷果是堅果炒貨，果仁經烘香或油泡后，可提升口感，但卻偏向燥熱，多吃容易上火，出現長痘痘或者咽喉腫痛的情況 。
消化不良 由于果粒堅硬，且含油脂、蛋白質豐富，不太容易消化，消化力弱人士吃太多會覺得梗胃，導致消化不良 。
發胖 夏威夷過中含有豐富的脂肪、蛋白質和碳水化合物，熱量含量很高，因此食用的時候一不注意就容易出現發胖的情況 。
夏威夷果一天吃多少合適夏威夷果一天食用5到10個都是比較合適的 。
因為夏威夷果中含有豐富的不飽和脂肪酸，食用可以促進身體健康，抗體內的血脂等成分，具有防止高血脂的作用，同時還能促進大腦健康，因此食用5到10個都是可以的 。多吃就容易出現不適了 。
什么時候吃夏威夷果比較好夏威夷果熱量高，含有大量的油脂，因此最好在早上或白天吃，不僅能補充補腦和提供能量，而且夏威夷果香還能舒緩情緒，緩解壓力 。
只是要注意不在睡前吃，以免睡前攝入過多的能量，導致出現肥胖問題 。
不適合吃夏威夷果的人群1、因為夏威夷果熱量比核桃還高，含油脂多，因此肥胖或減肥人群應該少吃 。
2、消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起腸胃不適 。
3、腹瀉的人群不應食用過多夏威夷果，容易因為大量的油脂增加腸道的滑利性，導致腹瀉嚴重的情況 。
4、對蛋白質過敏的人群不適合食用過多富含蛋白質的夏威夷果，容易出現過敏的情況 。
【吃夏威夷果的好處與壞處】
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