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女人美容養顏吃什么好 多補充這八類營養素

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健康的脂肪這就是你的皮膚如何獲得它的 “光澤” 。飲食中的脂肪太少，會使你的皮膚出現皺紋和干燥 。
關注來自植物的單不飽和和多不飽和脂肪，如堅果、種子和牛油果等，以及來自魚類的單不飽和脂肪 。這些脂肪可以幫助你的皮膚保持濕潤、緊致和彈性，而且它們比飽和脂肪對你的心臟更好 。
歐米茄-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪，你的身體無法制造，但需要它來建立細胞壁 。它們還能阻擋一種化學物質，讓皮膚癌的生長和擴散，并且可以降低炎癥 。

鋅可以保護皮膚免受紫外線的傷害，因為它與體內的其他金屬(如鐵和銅等)的關係 。它還具有抗氧化劑的作用 。
鋅太少可能看起來像濕疹，但當你在上面涂抹保濕劑和類固醇藥膏時，癢癢的皮疹也不會好轉 。

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硒的作用硒是一種礦物質，可以幫助某些抗氧化劑保護皮膚免受紫外線的傷害 。硒的缺乏已與皮膚癌的機率增加有關 。
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食物和補充劑一般來說，水果和蔬菜是不錯的選擇，因為它們含有對皮膚有益的維生素和其他抗氧化劑 。
有些養顏美容食物為你的皮膚包裝了不止一種營養素，這往往能幫助它們更好地發揮作用 。
肥魚(三文魚、沙丁魚、金槍魚)：蛋白質、歐米伽-3、硒 。
深色葉菜(甘藍、菠菜、高麗菜)：維生素A、C和E;ω-3;蛋白質 — — 加上菠菜中的硒
雞蛋：蛋白質、維生素A和維生素E、硒、鋅
亞麻籽：歐米伽-3、硒元素
豆類(扁豆、鷹嘴豆)：蛋白質、鋅
鰐梨：健康的脂肪、維生素C和E
特級初榨橄欖油：健康的脂肪，維生素E 。
如果你擔心從食物中獲取的這些關鍵營養素不足，請與醫生溝通，以確保補充劑不會以其他方式影響你的健康 。例如，魚油是歐米伽-3的來源，但如果你正在服用血液稀釋劑或免疫系統減弱，服用它可能不是一個好主意 。而鋅補充劑可以使一些抗生素的療效降低 。
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