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肌酸粉和咖啡可以一起喝嗎

生活百科咖啡因

肌酸粉和咖啡可以一起喝嗎關于肌酸粉和咖啡可以一起喝 。
一些人認為 ， 肌酸的一部分作用是促進糖和水泵入肌肉 。所以 ， 咖啡因不能和肌酸一起服用 。因為一個是脫水的 ， 一個是補水的 。
但在一項2017年的研究 ， 對比了同一批實驗者 ， 服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四種情況下 ， 肌肉激活水平和肌肉力量的差異 。
實驗者在服用這些補劑后 ， 開始進行膝關節的伸展和屈曲運動測試 。每次測試完 ， 會有5天的排毒期 ， 讓人體自然代謝清除體內補充的咖啡因和肌酸 。
科學家們測量了肌肉的活動激活水平 ， 咖啡因組都有所提高 。而肌酸組反而有所降低 ， 據推測這和肌酸初次攝入導致的肌肉水分增加導致的僵硬有關 。
而對比肌肉最大力量 ， 這個結果就更加明顯了 ?？Х纫?肌酸組隊肌肉的力量提升的最多 。鞥福達到了68% 。也就是說 ， 肌酸+咖啡因不僅不會相互影響 。正相反 ， 他們可能會有相互協同作用 。
雖然 ， 此次試驗規模較小 ， 也是一項急性研究 。學者也沒測試肌酸代謝物水平 。不過 ， 我們至少可以知道 ， 咖啡因 ， 并不會影響肌酸的作用 。
其實 ， 咖啡因+肌酸這個組合 ， 我們在日常健身中 ， 非常常見 。一般的氮泵(PRE-WORKOUT 類) ， 主要的作用成分就是促進充血類(硝酸鹽)+增力類(肌酸、β丙氨酸、甜菜堿)+增加耐力促燃脂類(咖啡因、茶堿、綠原酸) 。也就是說 ， 其實大多數的復合訓前補劑 ， 都是咖啡因+肌酸的組合了 。
服用肌酸粉注意事項1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間 。過量的肌酸既不經濟 ， 還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔 。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后 。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量 ， 運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強 ， 以便快速填充 。
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配 ， 服用肌酸期間注意不要過度訓練 ， 以防肌肉和韌帶的拉傷 。同時應配合蛋白質等營養補充 ， 為肌肉的生長提供充足的原料 ， 否則不會有理想的體重增加 。
3、服用肌酸期間 ， 每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行 ， 防止使用肌酸后出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用 。但不能用熱開水沖飲肌酸 ， 以防止肌酸水合物的結構改變 。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用 ， 因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物 ， 而咖啡因對機體有脫水作用 ， 這會影響肌細胞的水合作用 。

肌酸粉和咖啡可以一起喝嗎

文章插圖
咖啡不能和什么一起吃1、茶
茶與咖啡都有活血 ， 醒腦 ， 提神之作用 ， 二者共用會加強大腦神經的興奮性 ， 進而影響睡眠 。
2、酒
酒和咖啡一起吃 ， 可刺激血管擴張 ， 很大地增加心血管負擔 ， 甚至有生命危險 。
3、白酒
兩者同飲會刺激血管擴張 ， 很大地增加心血管負擔 ， 加重對大腦的傷害 ， 引起的危害超過單純飲酒的很多倍 ， 甚至有生命危險 。

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