花生怎么吃最有營養花生的4種養生吃法

2026-04-30 生活百科飲食指南

花生滋養補益，有助于延年益壽，所以民間又稱之為“長生果”，并且和黃豆一同被譽為“植物肉”“素中葷” 。中老年人補充營養除了必要的雞蛋、牛奶，每天可吃點花生。下面介紹四種花生做法，功效各有側重。老醋花生：阻止血栓形成做法：
1、鍋里添足油，油七成熱時倒入花生。
2、細火炸制花生噼啪響聲變小，花生微黃后撈出，控油備用。
3、洋蔥、紅尖椒切小丁。
4、干凈鍋里倒入五湯匙陳醋，調入適量精鹽。
5、倒入三湯匙白糖，小火煮開后關火。
6、調入1/2湯匙醬油。
7、料汁晾涼后倒入炸花生。
8、倒入切好的洋蔥粒、紅椒粒，調入香油拌勻即可。
功效：花生營養豐富，含脂肪40%—50%，尤其富含人體所需要的不飽和脂肪酸。醋泡花生有清熱、活血的功效，對保護血管壁、阻止血栓形成有較好的作用。長期堅持食用可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，是防治心血管疾病很好的食品。
鹽水花生：防腫瘤天然藥做法：
1、將洗凈的帶殼花生入煮鍋，加1000ml清水，沒過花生，灑入1湯匙鹽，拌勻后浸泡20分鐘。
2、大火燒開后，轉中火煮30分鐘，煮好的花生再浸泡1—2小時，倒在籃子里濾干水分，即可。
功效：花生中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇。它是腫瘤疾病的天然化學預防劑，同時還能降低血小板聚集，預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。而白藜蘆醇被列為最有效的抗衰老物質之一。
豆腐干炒花生：心血管必吃做法：
1、花生泡好，煮鍋中盛水，放入花生、香葉、八角、桂皮、干辣椒、花椒、鹽煮制，約煮50分鐘至花生軟糯，煮好的花生撈出瀝水。
2、蒜蔥切成末，豆腐干切成粒。
3、熱鍋涼油，放入蒜蔥末炒香。
4、放入豆腐干一起煸炒。
5、豆腐干炒干水分后加入煮好的花生一起煸炒。
6、加入鹽、十三香、老抽、味極鮮醬油炒至水干即可起鍋。
功效：花生軟糯，豆干有嚼勁，他們之間的營養互相補充，更加營養美味。無論是開胃，還是幫助我們穩糖、降壓、降脂，都是不錯的食物。
雞腳花生湯：補腦防癡呆做法：
1、雞腳斬開，燒開水，放入雞腳大火煮開，放一湯匙料酒不蓋鍋蓋，再次煮開即可，撈出洗凈備用。
2、花生紅棗洗凈，姜切片。
3、所有食材一起放入煲中，煲一小時。
4、調入鹽、胡椒粉，繼續半小時即可。
5、出鍋可根據喜好放入香油或者香菜等。
【花生怎么吃最有營養花生的4種養生吃法】 功效：花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物。鋅能促進兒童大腦發育，有增強大腦的記憶功能，可激活中老年人腦細胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。

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