以前我們討論睡眠時 ， 總會用到睡得香、睡得熟這些詞 。隨著技術的發展 ， 市面上又出現了各種各樣記錄睡眠的新設備 ， 比如健康手環、智能手表 。于是 ， 深度睡眠越來越多地出現在我們的嘴邊 。什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？深度睡眠 ， 一晚上有好幾次人每天晚上都要睡七八個小時 ， 但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去 ， 而是分為幾個睡眠周期 。
簡單地講 ， 人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠 。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠 ， 不斷循環 ， 每個周期大約 90 分鐘 。
如果一晚上的睡眠按 8 小時算 ， 大約要經過 4～5 個周期 ， 也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠 。
在深度睡眠階段 ， 生長激素會大量分泌 ， 對于人體的修復和生長都有重要影響 。
研究表明 ， 深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用 ， 這也是我們說睡眠有助于學習的原因之一 。
換句話說 ， 睡得好的人 ， 腦子很可能也更好使呢 。
深度睡眠是越久越好嗎當然不是 。
不同人所需要的深度睡眠時間 ， 可能有較大差異 ， 成年人一晚深度睡眠時間通常占比是 15%～25% 。
如果睡 8 小時 ， 深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間 ， 大概就是 1～2 個多小時 。
值得注意的一點是 ， 哪怕比平時睡得更久 ， 也不能增加深度睡眠時間 。
實際上 ， 深度睡眠看不見、摸不著 ， 而且感覺不到 ， 只有通過腦電圖檢測才能判斷出來 ， 說白了 ， 深度睡眠存在于腦電圖機器上 ， 是睡眠的一個階段 。
所謂的運動手環、智能手表其實并不能準確記錄深度睡眠？ 的確是這樣 ， 它們的記錄并不準確 。
運動手環、智能手表其實就是活動記錄儀 ， 看名字就知道 ， 主要功能是記錄人的活動 。
在睡眠研究里也有活動記錄儀 ， 不過作用是判斷睡眠和清醒的時間 ， 沒有辦法知道人是深度睡眠還是淺睡眠 。
所以 ， 如果你晚上睡了 8 小時 ， 手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時 ， 那就可以說是相當不準確了 ， 不用也罷 。
增加深度睡眠時間的 3 個建議如果你一直被深度睡眠時間不夠困擾（其實真的不用太在意） ， 那這里也有一些建議供參考 。
1. 運動 已有研究表明 ， 運動可以增加深度睡眠時間 。
2. 控制體重 肥胖的人更容易有睡眠障礙 ， 比如嚴重打呼?？梢鹚吆粑鼤和?nbsp;， 減少深度睡眠時間 。
3. 合理用藥 不建議使用安眠藥 ， 大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間 ， 但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間 。如果需要服藥 ， 一定要在醫生指導下進行 。
當然了 ， 以上的 3 條建議并不是百分之百有效 。還是那句話 ， 只要睡個好覺 ， 不用太糾結有多少深度睡眠 。
幫大家判斷是否睡了一個好覺4 個技巧 入睡較快 ， 30 分鐘之內；
中途很少醒來 ， 或醒的時間很短 ， 不超過 5 分鐘；
早晨不賴床；
白天精力充沛 。
【增加深度睡眠時間的方法 如何增加深度睡眠時間】
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