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女生健身后吃什么最好 戒淀粉補充蛋白

生活百科堅果

補充蛋白質推薦食物：三文魚、雞胸肉、雞蛋
運動后補充蛋白質對于肌肉非常重要，蛋白質能幫助身體修復受傷的肌肉組織，以及合成肌肉，而且肌肉能幫助我們加快消耗熱量、分解脂肪 。
雞蛋擁有完整、高質的蛋白質，是健身后補充蛋白質的首選 。雞蛋的煮法眾多，當中以水煮蛋最理想，能100%保留雞蛋營養價值 。另外，三文魚、雞胸肉、蝦等，也是高蛋白質的選擇，如素食者，鷹嘴豆含有豐富蛋白質，可作為替代 。
女士們運動后無需要戒淀粉質 。碳水化合物對肌肉構造跟蛋白質同樣重要，很多時女士們都會忽略了這一點 。
一般而言，建議女性肌力訓練后的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3:1 。碳水化合物并不單只淀粉質，還有糖分和纖維 。運動后吃一條香蕉，已是一個不錯的選擇 。

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營養小吃 - 堅果若你運動后還未到正餐時間，可以選擇進食堅果作為你運動后的營養小食 。堅果內有蛋白質、好的脂肪和醣類，還有豐富維他命和礦物質，能幫助身體復原，亦甚有飽肚感 。杏仁、榛子、腰果、開心果、 夏威夷果仁、松子等都屬于堅果類，選擇非常多，即使每天運動后重覆吃堅果也可以轉換不同款式，不會沉悶 。
【女生健身后吃什么最好 戒淀粉補充蛋白】 不過，選擇堅果時要注意，低溫烘烤的堅果營養價值最高，還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果，而且分量亦要注意，一次吃15顆堅果類已經很足夠 。
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