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立冬養生 立冬養生吃什么

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馬上就要立冬了，最近的溫度也是一路下降，嚴寒的程度好像已經到了冬天，立冬是冬天的第一個節氣，講究也是不少，立冬養生要注意什么呢？立冬補冬的習俗怎么做？立冬飲食養生立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜 。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏 。
1、紅薯：健脾胃、強腎陰 紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效 。
2、蘿卜：消積滯、化痰熱 蘿卜含有較多維生素C，一定量的鈣,對調理脾胃作用非常大 。對冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用 。
3、卷心菜：增強抵抗力 卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料 。它能促進人體物質代謝 。
4、羊肉：養護陽氣【立冬養生 立冬養生吃什么】 冬季進補的目的，就是要養護人體的陽氣 。羊肉就符合這樣的進補原則，寒冬吃過羊肉，冰冷的身體就會立刻溫暖起來 。
立冬起居養生防鼻寒：晨起冷水搓鼻 立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩 。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法 。
防頸寒：穿立領裝擋風寒 秋冬是頸椎病高發的季節 。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位 。
穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處 。
防肺寒：喝熱粥散寒 風寒感冒是冬日最常見的毛病 。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材 。常言道：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康” 。
方法：溫服后上床蓋被，微熱而出小汗 。每日早、晚各1次，連服兩天 。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽 雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎 。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置 。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血 。
具體做法：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨 。每次做50~100遍，每天早晚各做一次 。
防腳寒：常做足浴 足浴要注意3點：
一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；
二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；
三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘 。
建議：以上3點做完之后最好在半小時內就寢，保證足浴效果 。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高 。
立冬運動養生唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 ?！薄傲⒍焙螅谏钇鹁臃矫?，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的 。
晨練別起太早 冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出 ?！傲⒍焙?，老年人要避免晨練起得太早 。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的 。
因為冬季早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮、血液循環阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況 。
建議 冬季晨練時間可以適當推遲到“見太陽才運動” 。戶外活動應選擇在9時半以后到16時之前進行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了 。

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