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孕婦缺鈣的常見癥狀 孕婦缺鈣有哪些癥狀

生活百科飲食指南

很多孕婦懷孕期間會出現缺鈣現象 ， 孕婦缺鈣會有一些明顯的癥狀 ， 如果孕婦發現自己有這些癥狀時就要及時補鈣了 。孕婦缺鈣如果情況不是特別嚴重的話 ， 可以通過食補來補鈣 。孕婦缺鈣的時間段孕早期 普通攝入：800毫克/天 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期 ， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同 。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶 ， 就可以提供250毫克鈣 ， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽 ， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求 。無需額外補充鈣劑 。
孕中期 增加攝入：1000毫克/天 胎寶寶快速生長期 ， 攝入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 對于不習慣喝奶的孕媽咪 ， 每天可以補充500毫克左右的鈣片 ， 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物 ， 一般可達到 。同時進行一些戶外運動 ， 享受日光浴 ， 促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期 進一步增多：1200毫克/天 隨著胎寶寶的持續長大 ， 對鈣需求量進一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 補充500毫克鈣片 ， 再吃一些含鈣豐富的食物 ， 才能達到需要的鈣量 。當然不要忘了每天的日照 ， 冬天一般每天不少于1個小時 ， 夏天則為半個小時左右 ， 并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光 。
孕婦缺鈣有哪些癥狀癥狀1：小腿抽筋 一般在懷孕5個月時就可出現 ， 往往在夜間容易發生 。但是 ， 有些孕婦雖然體內缺鈣 ， 卻沒有表現為小腿抽筋 ， 容易忽視補鈣 。
癥狀2：牙齒松動 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素 ， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常 ， 抗齲能力降低 ， 硬組織結構疏松 ， 如果孕媽咪感覺牙齒松動 ， 可能是缺鈣了 。
癥狀3：妊娠期高血壓綜合征 缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系 ， 如果你被妊娠期高血壓困擾 ， 也許你該警惕起來了 。
癥狀4：關節、骨盆疼痛 如果鈣攝取不足 ， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內 ， 在激素的作用下 ， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來 ， 從而引起關節、骨盆疼痛等 。
孕婦缺鈣食譜孕早期補鈣套餐 全天可以提供熱量2182千卡 ， 其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克 。
早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克 ， 油菜150克)
晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)
孕中晚期補鈣套餐【孕婦缺鈣的常見癥狀 孕婦缺鈣有哪些癥狀】 全天可以提供熱量2490千卡 ， 其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克 。
早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只
午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)
晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)
加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)
健康提示：小蝦皮中含鹽量也很高 ， 每100克含鈉量高達5057.7毫克 。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫 。每次的攝入量以10～15克較為合適 。在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下 ， 反復漂洗幾次 ， 以除去一部分鹽分 。

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