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保護眼睛吃什么好 保護眼睛吃什么最好

生活百科飲食指南

不管是大人還是小孩 ， 現在電子產品幾乎到了片刻不離身的地步 ， 引發眼睛干澀、酸疼、視力惡化等后遺癥 ， 那如何能保護眼睛呢？保護眼睛吃什么好日常食物中 ， 花青素、葉黃素、維他命A、C、E、B群以及玉米黃質、ω-3都有助于護眼 ， 每種營養素功能不同 ， 建議大家每日攝取多種顏色的蔬果 ， 更有助于護眼 。
1.花青素：強力的天然抗氧化物 ， 可保護血管 ， 間接降低眼壓 ， 藍莓、蔓越莓、紫甘藍、紫洋蔥及葡萄等紅、藍、紫、黑色食物都有 。【保護眼睛吃什么好 保護眼睛吃什么最好】
2.葉黃素：葉黃素可降低老年性黃斑部病變發生率 ， 菠菜、青椒、緑花椰菜、芥藍等深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿卜、奇異果、玉米、蛋黃等；葉黃素為脂溶性 ， 若需額外補充 ， 建議搭配維他命A或飯后服用 。
3.維他命A：可維持上皮細胞功能正常 ， 幫助視感光色素形成 ， 魚肝油、蛋黃、牛奶及乳制品里都有 ， 深綠與深黃色蔬果也富含維他命A的前趨物β胡蘿卜素 。
4.鋅：可抗氧化 ， 研究顯示 ， 缺乏鋅可能導致黃斑部病變；全谷類、海鮮、肉及豆類等高蛋白食物都含有鋅 。
5.B群：維他命B群可維護視神經細胞；
6.維他命C：維他命C可抗氧化并預防白內障 ， 未精致化谷類、蔬菜及水果都有；由于維他命C怕光及熱 ， 建議每天攝取足夠的水果補充 。
用眼時要注意休息現代人電子產品不離身 ， 連小孩也不例外 ， 有上班族發現視線短暫無法對焦、眼前一片模糊 ， 有的持續服用葉黃素 ， 但眼睛仍經常酸痛 ， 視力退化 ， 甚至看不清楚電腦屏幕上的字 ， 這些現象都是「電子產品癥候群」 。
長時間、近距離用眼 ， 導致眼部睫狀肌過度緊繃 ， 水晶體屈光度產生疲乏 ， 因此當改變視物距離時 ， 來不及調整而造成視物模糊 ， 還可能并發頭暈、惡心等癥狀 ， 建議使用電子產品時 ， 每30～60分鐘休息10分鐘 ， 最好眺望遠處看景物 ， 當眼睛不適或頭暈 ， 應立即停止工作 ， 閉眼休息5～10分鐘 ， 此外 ， 適當溫敷可讓過度緊繃的肌肉恢復彈性 ， 盡快解除癥狀 。

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