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教師如何調節心理壓力

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【教師如何調節心理壓力】

教師如何調節心理壓力

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教師如何調節心理壓力

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教師如何調節心理壓力
1、順其自然自我解脫法
學會自我放松，在適當的情況下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結合），想娛樂便娛樂（自我發泄） 。實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美） 。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態 。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考 。
3、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值 。例如 ， 對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果 。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力 。
4、眾人面前理智法
在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己 。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡 。
5、推移時間遺忘法
有時時間是解決問題的最好方法 。積極忘記過去的、眼前的不愉快 ， 隨時修正自己的認知觀念 。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來 。
6、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態 ， 因此，你可以多聽一些優美的音樂 ， 以緩解不愉快的心情 。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要 。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視 。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境 。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩） 。

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