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為什么午睡睡不著了 午睡睡不著怎么辦

生活百科生活常識

很多人中午午睡睡不著，導致下午精神狀態也不好，影響工作效率，午睡睡不著怎么辦？午睡對身體有什么好處嗎？午睡睡不著怎么辦不疲勞也躺下休息 很多人都會有中午睡不著覺的時候，特別是在一天滿滿的行程里擠出一點時間睡覺，想睡著更是難 。在出現這個情況之后，一定不要認為自己不疲勞，或是睡不著可就起來工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同 。
雖然我們并沒有睡著，但是只要是平躺了20分鐘，即使沒有睡覺效果也會像睡覺了一樣 。你并不容易覺察到，不過只要身體躺下休息了一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復 。
保持自然平和心態 很多人在睡不著的時候，會出現心理暗示強迫自己睡覺，但是往往越強迫自己，精神越緊張，這樣反而會會睡不著覺 。在這個時候不要強迫自己，好放松自己的身體，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態，自然而然就會進入睡眠狀態 。
創造良好的睡眠環境 很多人午睡睡不著其實和環境有很大關系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了 。所以，為了更好得午睡，建議盡量創造良好的睡眠環境 。
比如可準備一個小枕頭，好不要趴在桌子上睡 。另外，容易受周圍環境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環境可以有助于睡眠 。以及，夏天天氣熱的話，適當開著空調睡也有助于促進睡眠 。
睡覺時保持舒適的睡姿 舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進入睡眠狀態 。好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳好順著身體，這樣能讓全身得到舒展 。
不要太在意午睡時間點 有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意 。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發展成長期失眠 。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態，是遵從你身體的睡覺規律 。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的 。
馴服我們的胃 其實，不管太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠 。另一方面,假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道 。而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點心，可觸發大腦血清素的開釋，有助放松身心 。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進睡眠 。
午睡趴著睡覺有什么危害1.壓迫眼球影響視力
專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊 。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率 。
2、影響消化 導致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右 。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎 。
3、影響呼吸
采用這種姿勢午睡還影響呼吸 。由于它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足 。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病 。
4、引發頸椎病
趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病 。

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