1. 首頁 > 生活百科 > >

高考前一定要避開的飲食誤區

生活百科


高考前一定要避開的飲食誤區

文章插圖

高考前一定要避開的飲食誤區

文章插圖
高考前一定要避開的飲食誤區
【高考前一定要避開的飲食誤區】 高考前一定要避開的飲食誤區
誤區一：大補藥材
進入高考沖刺階段 ， 學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態 ， 身體能量消耗大，適量進補湯水有補充營養的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材，煲湯食用 ， 對身體有著明顯的滋補作用，但進補的次數不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補藥材，高考前應避免讓考生食用，因為此類大補藥材易使人上火 。
誤區二：餐餐大魚大肉
許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦 ， 于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少 。專家建議，在給考生適當補充優質蛋白的同時 ， 也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上 。
誤區三：吃難消化的夜宵
備戰高考期間，很多考生習慣熬夜復習，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物 。由于睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進而影響到睡眠 。專家指出，能不熬夜盡量不熬夜 ， 因為熬夜非常傷身體 。如果實在因為學習壓力很大，要熬夜看書 ， 盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條 ， 或者喝杯牛奶 。
誤區四：盲目進補
高考前不少家長格外注重孩子的飲食，每年都有這樣的例子 ， 就怕孩子營養不夠，有的家長兩三天就給孩子燉一只雞，有的家長每天給孩子吃三個雞蛋，還有的家長聽說一個榴蓮等于一只雞的營養，于是每天給孩子吃很多榴蓮，結果導致孩子上火，長口瘡，流鼻血，心情更加煩躁了 。專家提醒家長，補營養不是越多越好 ， 應遵循科學原則 。
誤區五：過食魚肉
魚、肉、蛋等屬于酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現“酸中毒” 。“酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，特別是會使考生思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱綜合征 。
誤區六：油炸食品易飽
油炸食品易使人產生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量 。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，降低腦的靈敏度 ， 從而影響到大腦的工作效率 。因此，考生飲食應以清淡為宜 。
誤區七：貪涼愛喝冷飲
越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲 。但是，生冷寒涼性的食物食用過多，特別容易傷脾胃 ， 如果脾胃功能差，對食物的吸收能力就會下降 。臨近高考 ， 一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水 。
高考前調養方法
辦法一：“喊山”減壓 ， 增加肺活量
高考前出現焦慮癥狀的同學不妨試試“喊山”鍛煉 。同學們可以趁晚自習間隙，在嘈雜的學校操場上練習這個方法 ， 條件允許的話，也可以利用休息時間在公園人少的時候進行鍛煉 。
辦法二：有氧運動提高解題能力
很多考生晚自習或周末回到家中后，父母大都會準備充滿營養的豐盛飯菜來為子女補充能量，但是不少考生發現 ， 進補未必會有效果，比如做題的時候 ， 量大了、時間久了反而反應不敏捷了 。
有氧運動能促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量 ， 從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，學習效率提高 。大家可以根據自己的實際情況選擇能產生愉悅感的運動，如慢跑等有氧運動 。運動強度不要過大，每天半小時到四十分鐘就足夠 。復習前或睡前一小時不適宜進行此類運動 。

相關經驗推薦