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夏天的紫外線比較強烈，很多人都怕被曬黑 ， 炎熱的夏季 ， 還需要注意防暑降溫，避免中暑，在夏季的時候，吃一些食物，可以幫助身體消暑，而且還有些食物有防曬的作用，那么夏季如何飲食防暑？夏季怎么吃不怕曬黑？下面為大家介紹 。
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1、夏季防暑從飲食開始
一、高維C水果 。維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以 。
二、黃紅色蔬果 。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質 ， 有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力 。
三、豆制品 。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物 。
大豆制品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多 。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃 。
四、堅果 。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使” ， 也可能是“惡魔” ， 關鍵看你吃的是哪種油 。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們 ， 改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細” 。
五、熱可可 。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益 。
目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶 ， 加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了 。
六、綠茶 。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3 。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝 。
2、夏季喝茶的禁忌
忌飲隔夜茶茶水放久了，不僅會失去維生素等營養成分，且易發餿變質 ， 甚至茶水中的鞣酸還會成為刺激性很強的氧化物，易傷脾胃，尤其是夏天 ， 會引起胃腸炎癥 。
忌睡前飲茶睡前兩小時最好不飲茶，否則會使精神過于興奮而影響入睡，甚至引起失眠 。老年人睡前飲茶 ， 易致心慌不安、多尿，更會影響睡眠 。如因飲茶引起失眠 ， 即使用安眠藥，也是無濟于事的 。
忌飲濃茶茶水一般在人體內能滯留3小時左右 ， 而濃茶滯留時間更長，這樣茶堿在人體內積聚過多，致使神經功能失調 。由于茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便秘 。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜 。
忌空腹飲茶古人曾說“早時一杯茶，勝似強盜入窮家”，意即早晨空腹不宜飲茶 。因為空腹飲茶，沖淡了胃液 ， 降低了胃酸的功能，妨礙消化，并影響對蛋白的吸收 ， 易引起胃黏膜炎癥 。
飲茶要適量 ， 忌過度飲茶因為茶葉里含有咖啡因，過度飲茶會引起焦慮、煩躁、失眠、心悸等癥，從而導致睡眠不好 ， 還會抑制胃腸蠕動，妨礙消化 ， 降低食欲 。
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