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游泳前的熱身運動-游泳有什么技巧？

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游泳前的熱身運動-游泳有什么技巧？

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游泳前的熱身運動-游泳有什么技巧？

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游泳前的熱身運動-游泳有什么技巧？
游泳前的熱身運動
據統計，近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動 ， 而患上‘游泳肩’ 。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要 。
天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的癥狀 。建議在下水之前先作淋?。蓯股硤迨視λ?。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶 。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現抽筋等意外狀況 。當游泳者出現睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水游泳 。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向后繞肩 ， 然后雙臂同時繞肩；單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復 。
腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然后放松，重復 。一腿向前伸直 ， 一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身 。重復幾次，換另一條腿 。同時輕轉腳踝 。
最重要的還是運動量的控制 。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次游30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和 。
游泳有什么技巧？
1、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下 ， 雙腳剛好露出水面，頭保持穩定 。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂 。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿 ， 膝部可彎曲但不能露出水面 。
呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣 。
節奏：劃臂一次，打腿六次 。
2、蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面 。頭比雙臂先入水 ， 抬頭要低 。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂 。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏 。一旦腳后跟露出水面 ， 彎曲雙腳向下打水 。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸 。
節奏：劃臂一次，打腿兩次 。
3、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水 。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂 。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿 。
【游泳前的熱身運動-游泳有什么技巧？】 呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸 。有輕呼吸和爆發式呼吸 。
節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次 。
4、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準 。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展 。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿 。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成 。

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