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o型腿矯正方法

生活百科o型腿矯正方法

【o型腿矯正方法】

o型腿矯正方法

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o型腿矯正方法O型腿在醫學上稱為“膝內翻”，是指人體直立時膝關節向外突出，小腿向外偏移，兩下肢構成O型腿 。
O型腿不僅影響美觀還會對身體健康產生危害 ， 而造成O型腿的原因有：缺鈣和遺傳 ， 但更直接的原因在于走姿、站姿、坐姿及一些運動 。走路外八字、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等都會給膝關節一個向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛最終行成O型腿 。
O型腿的矯正方法如下
①調整走姿：走路時，學會大腿內側主動收縮發力 。挺胸抬頭 ， 雙臂在身體兩側自然擺動，切勿內八字或外八字 。
②靠墻并腿站立：練習者采站姿靠于墻面，雙腳并攏，雙膝盡量主動發力并攏，髖關節、上背部、頭部要貼于墻面 。每組保持以上姿勢1分鐘，共計三組 。
③深蹲練習：要求練習者采站姿，雙腳分開與肩同寬，雙膝內側夾住一個足球，然后做下蹲和起立的動作 。下蹲的時候要求膝關節主動向內側發力夾住球，蹲到大腿平行于地面的時候再站起來 。每組進行10次，共計三組 。
④拉伸練習：練習者呈左側臥姿，頭枕于左臂之上 ， 右腿屈髖屈膝抬離地面 ， 右手握住右腿踝關節;之后右手握住踝關節將右大腿向后拉，直至股四頭肌屈髖肌群有中等程度的牽拉感;最后保持10秒后回到起始姿勢，重復動作至規定次數，對側亦然 。每組進行10秒，每側共計三組 。(北京市體育局專欄)

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