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燕麥片怎么吃 燕麥片怎么吃法

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燕麥片是一種常見的食物，它是用燕麥粒軋制而成，多呈扁平狀，燕麥片的營養豐富，其價值遠高于全麥面粉，那么燕麥片可以怎么吃呢？燕麥片怎么吃燕麥片是一種常見的谷物食品，其中含有豐富的低密度脂肪蛋白、維生素B1、B2、葉酸、β葡聚糖以及鈣、磷、鋅、錳等礦物成分，具有降脂減肥、降血糖等多種功效，純正的燕麥片吃起來多淡而無味，它可以與牛奶、水果、其他谷物等一起煮粥食用，也可以用來做沙拉、做餅干等 。
紅棗南瓜麥片粥材料：紅棗20克，南瓜200克，燕麥片60克 。
做法：
1、將南瓜洗凈，去皮，切丁備用 。
2、砂鍋中放入適量清水，大火煮沸 。
3、將南瓜放入，轉小火煮25分鐘左右，直至南瓜煮軟 。
4、然后倒入紅棗及燕麥片攪拌均勻，繼續煮5分鐘左右 。
5、待紅棗及燕麥片煮軟后，盛出食用即可 。
6、也可以根據自己的口味加入適量蜂蜜或冰糖調勻食用 。
香蕉燕麥片粥材料：燕麥片20克，香蕉1根，牛奶150毫升 。
做法：
1、將燕麥片放入水中稍泡發，然后放入攪拌機中 。
2、加入適量牛奶，打成碎燕麥片湯 。
3、香蕉去皮后搗成香蕉泥備用 。
4、將燕麥片和香蕉放入砂鍋中 。
5、倒入剩下的牛奶，開大火煮，并不斷攪拌 。
6、煮沸后改小火，煮至燕麥片軟爛后即可關火 。
燕麥片果蔬沙拉材料：橙子100克，西紅柿100克，燕麥片80克，甜瓜50克，酸奶50克 。
做法：
1、將洗凈的甜瓜去皮，切小塊 。
2、洗好的西紅柿切瓣，去皮，改切成塊 。
3、洗凈的橙子切成粗片 。
4、鍋中注入適量清水燒開，倒入燕麥片，大火煮5分鐘至熟 。
5、將煮好的燕麥片撈出，泡入涼水中 。
6、待燕麥冷卻后，瀝干水分放入碗中 。
7、然后倒入甜瓜、西紅柿，拌勻 。
8、在盤子上擺上切好的橙子，加入拌好的食材，澆上酸奶即可 。
燕麥片餅干材料：面粉200克，黃油125克，燕麥片75克，牛奶50克，雞蛋黃2個，泡打粉5克，精鹽5克 。
做法：
1、將黃油、精鹽放容器內，混合攪拌約5分鐘 。
2、然后再加入面粉、泡打粉調勻 。
【燕麥片怎么吃 燕麥片怎么吃法】 3、加入雞蛋黃、燕麥片和牛奶混合，攪拌均勻成餅干粉料 。
4、將餅干粉料搓成直徑為4厘米的長棍形，切成小面團，然后再搓成圓形成餅干生坯 。
5、將生坯整齊地擺放在烤盤上，放入烤箱，用170C的爐溫烘烤15分鐘，取出即成 。
燕麥片不適合哪些人群消化功能差者 燕麥片中含有豐富的粗纖維等成分，比較難以消化，消化功能差者若是食用過多的燕麥片，更會加重腸胃的負擔，從而容易引起消化不良等癥狀 。
胃腸潰瘍者 燕麥片中含有較多的粗纖維成分，胃腸潰瘍者若是食用過多燕麥片，其中的粗纖維可能會刺激到潰瘍面，導致潰瘍疼痛，甚至出血，所以建議有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者最好少吃燕麥片 。
麩質過敏者 燕麥片中含有大量的麩質，對麩質過敏者慎吃燕麥片，以免引起皮膚瘙癢、蕁麻疹、腫脹或腹痛、惡心等過敏反應 。

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