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一周瘦20斤殘忍法 一周瘦20斤殘忍法運動( 三 )

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最終他決定以后一周只做3~4天的斷食 。
看完阿福的挑戰，相信你也知道斷食確實是可以減肥的，而且效果還不錯 。
但我并不推薦你立馬開始去斷食，因為斷食還有許多東西需要注意的 。
1、斷食減肥原理及操作方式
阿福采取的其實就是間歇性斷食，這種方式其實就是在一天內壓縮進食的時間，典型代表就是168 ， （阿福用的是177）據說金剛狼的扮演者休杰克曼也在使用 。
168斷食也就是24小時內，16小時空腹，剩下8小時吃東西 ， 你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8點吃，午飯12點吃，晚飯4點吃 。具體時間大家可以結合自己的情況調整 。
斷食其實就是利用了胰島素的作用，當我們吃東西的時候，血糖會升高，此時作為降血糖激素的胰島素就會大量分泌，而胰島素同時也有著促進脂肪合成和儲存，并且抑制脂肪分解的作用 。
從而減少了胰島素分泌，就減少了脂肪合成和儲存 。
當然它的減肥根本原理其實還是熱量差，因為在8小時內，你吃的食物并不會被完全消化，也就是你的食欲會得到控制，那么總熱量攝入就會減少 。
2、斷食怎么吃
有的人認為斷食減肥在可進食的時間內是可以胡吃海喝的，這是最大的誤區，極易導致熱量超標，囤積脂肪 。
最簡單的做法就是你平時怎么吃，斷食期間就怎么吃，平時吃到幾成飽 ， 斷食就吃到幾成飽 。
如果你想減肥速度更快，那么可以像阿福一樣吃健康餐，這樣總的熱量攝入會更低，但同時也能保持飽腹感，沒有這樣的條件你也可以自己做，但需要注意營養均衡的同時，盡量精簡加工 。
3、什么人適合，什么人不適合
斷食在短期內可能會出現頭暈、疲勞、心率失常等問題，長期看也會導致腸胃損傷，所以孕婦、一段時間內需要進行藥物治療、有腸胃疾病、體弱體虛的這幾類人不建議斷食 。
適合的人群則是腸胃功能正常、體重基數比較大、沒時間運動的人則可以適度使用斷食減肥 。
其它類別的人，建議還是管住嘴邁開腿 。
今天的分享就到這里 。
感謝大家的閱讀，如有疑問 ， 歡迎提出，我將盡力為您解答 。
每天跑1小時一個月，控制飲食，晚餐更食譜吃 ， 瘦一斤求辦法？可以喝果蔬汁，清淡飲食 ， 少油少鹽，7分飽就可以吆 ， 我半個月瘦了8斤，沒有運動，像你在加上運動，可以瘦下來的 ， 加油
110斤減掉20斤，不運動要多久，全靠吃減脂餐？【一周瘦20斤殘忍法 一周瘦20斤殘忍法運動】110斤減掉20斤的話不運動，那會有點難度的，而且這個還要看身高 ， 如果你的體身高特別高，那可能減起來會更難，如果你的身高矮的話，那我們可能會快一點或者能夠減得下來 ， 如果你的身高高可能減不下來的 。我們要知道自己身體處于一個什么樣的范疇之內才去考慮用什么樣的方法去見中或者減脂，當然最好的方式是減脂不是減重嗯，但是單純靠飲食，如果不想運動那件起來會非常難，而且在你減重的同時你的基礎代謝都會下降，一旦你停止了一些控制，那你的體重胖起來會比之前還胖 ， 所以就是為什么很多人不運動瘦下來的人，他容易反彈或者是通過運動有氧方式 ， 瘦下來的人很容易反彈，都是因為他的基礎代謝得到了降低，但是熱量缺口反而變大了，然后他就胖起來了 。所以我們在這里并不推薦，以這樣的方式去建中，如果是你非得要宜家的方式肯定是能解，但是要跟你的基礎代謝相關，而且基礎代謝是跟你的身高年齡相關體重也相關 ， 所以不知道你的年齡不知道你的身高，那我們無從判斷 ， 你的心應識去減重需要多久的時間，這個沒有辦法給到你具體的一個數據，但是這樣的方法并不是可取的 ， 除非就是你一直在控制飲食否則的話一旦一停下，那你真的會超乎想象的胖的一無是處 。

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