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女人如何科學減肥？女人減肥需注意什么？

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女人如何科學減肥？女人減肥需注意什么？

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對于肥胖人群來說，最關注的的問題就是如何減肥了，很多肥胖的女性朋友因為想要急于減肥而去嘗試一些不科學的方法 ， 其實越是盲目的減肥越是沒有效果，甚至于你減肥的方法如果不科學的話 ， 是很容易反彈的 。那么女人如何科學減肥？女人減肥需注意什么？

女人如何科學減肥？女人減肥需注意什么？

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1、女人如何科學減肥
1、苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出 ， 有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27% 。如果家族有肥胖傾向 ， 請一周運動5天，每天30分鐘 。
2、比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動 。專家指出 ， 每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5?。
3、流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動 ， 但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累 ， 反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此 。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙 。因此 ， 從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧 。
4、速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重 ， 相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感 。或是干脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度 。
5、咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出 。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收 。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
減肥最困難的就是堅持，可以抵抗外界的誘惑，有很多的女性減肥處有成績 ， 就開始松懈，導致體重再次反彈 。
2、女人減肥該注意什么
【女人如何科學減肥？女人減肥需注意什么？】 一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：“許多女士認為 ， 每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓 ， 一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多 ， 就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 ， 我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快 ?！彼ㄗh ， 最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食 。
二忌過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告 ， “不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西并非不含熱量 。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分，以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷 ， 而這些糖分能轉化為大量無用的熱量 ?！睂＜疫€指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等 。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多 。所以 ， 打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好 。
三忌不斷過稱，稱量體重
專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要 。事實上，應該把磅稱干脆扔到一邊 ， 那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律 ， 飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心 。每周稱一次就可以了 ?！?/p>

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