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經常吃什么食物能預防近視眼？日常吃哪些能保護眼睛的食物？

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經常吃什么食物能預防近視眼？日常吃哪些能保護眼睛的食物？

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   在我們平時的日常生活當中，我們工作的時候會經常盯著電腦看，在業余時間也會玩手機嗎，殊不知這樣救護增大我們患上近視眼的幾率，下面小編給大家介紹了一些能夠預防近視眼的食物和保護眼睛的食物 ， 希望對大家有幫助 。那么經常吃什么食物能預防近視眼？日常吃哪些能保護眼睛的食物？

經常吃什么食物能預防近視眼？日常吃哪些能保護眼睛的食物？

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一、預防近視眼食物
1、含鉻食物預防近視眼
鉻元素也是人體必需的一種礦物元素 ， 在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼 。根據專家的測算，兒童每天約需鉻50-200微克 。
含鉻食物有：谷物、肉類、乳酪及蛋黃等，應多給孩子安排 。
2、硬質食物預防近視眼
經常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進小兒視力的發育，日本一位名叫船越的教授為此做了專門調查，資料顯示，常吃細面條一類軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的一個重要禍根 。一項研究表明，常吃不需咀吃力之柔軟食物的學生中，視力差的人特別多;而常吃硬食者 ， 視力差的人很少 。這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調節晶狀體的強大能力 ， 避免近視眼的發生 。
【經常吃什么食物能預防近視眼？日常吃哪些能保護眼睛的食物？】 比較適合兒童的硬質食物有：胡蘿卜、水果、甘藍、動物骨、豆類等 。這些食物既耐吃力又富含養分，特別值得推薦 。
3、含鈣食物預防近視眼
鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素，但大家對它的認識還是集中在增進骨骼發育、防止兒童佝僂病等方面，很少將它與眼睛的發育聯系起來，然而醫學專家們指出，鈣的缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一 。其科學依據是：眼球如同一個盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，其液壓就會忽高忽低 ， 不能保持正常狀態，這種狀況就像一個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣 。眼球如果缺少了鈣 ， 可使發育異常而形成近視 。
含鈣食物有：牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用 。
二、能保護眼睛的食物
1、維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用 。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足 ， 眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥 。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高 。胡蘿卜素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原 。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多 。
2、鈣
鈣是眼部組織的“保護器” 。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視 。
乳類、豆類、菌類、干果類及海產品類食物中含豐富的鈣 ， 與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收 。
3、微量元素硒、鋅、鉻
微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退 。

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