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屈肘上舉端坐，兩腿自然分開 ， 雙手屈肘側舉 ， 手指伸直向上 。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度 。隨即復原，可連做十次 。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用 。
拋空端坐，左臂自然屈肘，置于腿上 。右臂屈肘，手掌向上 ， 做拋物動作3—5次，然后右臂放于腿上 ， 左手做拋空動作，與右手動作相同 。每日可做五遍 。
蕩腿端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后，兩腳懸空 。前后擺動十余次 。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效 。
摩腰【產后氣虛血虛怎么調理 五種調理法讓你恢復】端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓 ， 以略覺發熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止 。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩 。而這些穴位大多與腎臟有關 。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用 。
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