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生活中怎樣做好眼睛保養？可以保護眼睛的食物有哪些？

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【生活中怎樣做好眼睛保養？可以保護眼睛的食物有哪些？】

生活中怎樣做好眼睛保養？可以保護眼睛的食物有哪些？

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  都說眼睛是心靈的窗戶，沒有眼睛我們就看不到這多姿多在的世界，也無法感受到人間的喜怒哀樂 ， 因此保護好眼睛對我們來說是非常重要的，下面小編給大家介紹了一些生活中保養眼睛的方法和食物，希望對大家有幫助 。那么生活中怎樣做好眼睛保養？可以保護眼睛的食物有哪些？

生活中怎樣做好眼睛保養？可以保護眼睛的食物有哪些？

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一、保護眼睛的方法
1、預防干眼癥，首先要切忌目不轉睛 。要經常眨眼，眨眼至少要保證4～5次/分鐘，頻繁眨動眼睛是有利淚液分泌的 。
2、不吹太久的空調 。避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置一杯水，以增加周邊的濕度 。
3、多吃水果、蔬菜、乳制品、魚類等富含維生素的食品;多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助 。
4、保持良好的生活習慣 ， 睡眠充足，不熬夜 。
5、避免長時間連續操作計算機 ， 注意中間休息 。通常連續使用電腦超過1小時 ， 應休息5～10分鐘，向遠方眺望，也可以做做眼保健操，讓眼睛自然放松 。推薦閱讀：如何緩解眼睛干澀眼睛干澀吃什么
6、保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏 。
7、房間光線較暗時，打開日光燈，緩解屏幕光線對眼睛的集中照射;周圍環境的光線要柔和，計算機屏幕的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和計算機的高度匹配 。
8、戴隱形眼鏡時間不要太久 。因為人的角膜所需的氧氣主要來源于空氣，而空氣中的氧氣一般是溶解在淚液中再被角膜吸收利用 。長時間戴隱形眼鏡 ， 淚液的分泌和循環機能會減低 。
9、減少呆在空氣污濁環境中的時間 。
10、一旦出現干眼癥狀，要及時就醫，通過補充人工淚液來改善癥狀 。切記不能隨意滴用其他的滴眼液，以免對眼睛造成損傷，加重病情引起眼部其他疾患 。
二、可以保護眼睛的食物
1、西蘭花——提高視力
西蘭花不但能提高視力，還有預防白內障的作用 。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的傷害 。
2、菠菜、圣女果——防眼睛病變
英國曼徹斯特大學有一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變 ， 也十分有效 。甚至美國俄亥俄州大學的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對于預防白內障也有幫助 。
不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素 。維生素B2充足的時候，眼睛不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A ， 預防干眼癥等 。
圣女果是維生素倉庫 。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P ， 可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變 。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛 。
3、蛋黃——延緩眼睛老化
除了葉黃素對眼睛有幫助 ， 另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用，能保護眼睛 。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑部病變和白內障等眼疾 。

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