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我們都知道瑜伽做起來很方便 ， 不受地方的限制，瑜伽動作平緩，不激烈，很適合早起和睡前做一做 。我們也都知道長做瑜伽對身體有很大的幫助，能夠舒展筋骨，糾正體態，鍛煉肌肉也可以瘦身 。今天，就給大家推薦一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽動作 。
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1、超人氣瘦腿瑜伽動作
一、盤坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側大腿根部，左腳置于左側大腿根部 。背部挺直，雙臂向上舉起 ， 然后在頭部后方交疊 。挺起胸部，將肩膀打開 。
背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近 ， 右手手肘指向天花板 。將胸部挺起來 。
二、下狗式變式
采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上 ， 右手手肘彎曲，下巴置于右手手背 ， 左臂在身體前方伸直，手掌著地 。
三、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲 ， 右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板 ， 右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側 ， 左手置于左耳處，左臂抬離地面 。
四、橋式
仰臥在地板上 ， 背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后 ， 慢慢將臀部抬離地面 。大腿面繃直，腳跟離地 ， 腳尖踮起，收腹 ， 保持自然呼吸 。
五、駱駝式
采取跪姿，雙腳分開 ， 膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直 。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來 。
六、上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直 ， 右腿向右側彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地 ， 頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面 。
七、弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方 。將胸部挺起來，拉伸身體 。
瘦腰第一式：
仰躺床上 ， 雙手抱著膝蓋，全身放松 。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱 ， 腹部用力，靜止數秒 ， 可重復十次 。
2、瘦腰瑜伽動作有哪些
雙手叉腰 。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉 。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢 。同樣地 ， 將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢 。左右各九次做兩遍，共十八次 。
瘦腰第一式：
仰躺床上 ， 雙手抱著膝蓋，全身放松 。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱 ， 腹部用力，靜止數秒，可重復十次 。
瘦腰第二式：
雙手放在腰下位置然后直立 。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸 ， 維持動作約十秒 。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松 ， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次 。
瘦腰第三式：
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰 。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉 。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢 。同樣地 ， 將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢 。左右各九次做兩遍，共十八次 。
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