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減肥遇到平臺期怎么辦？減肥平臺期有哪些類型？

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減肥遇到平臺期怎么辦？減肥平臺期有哪些類型？

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許許多多的減肥都沒有堅持下來，他們在遇到平臺期很容易放棄，以致于之前的努力全部白費了，沒有減肥瘦身成功 。其實 ， 只要掌握一些方法就可以突破平臺期繼續瘦下去哦 。今天，給大家介紹幾種平臺期的類型以及突破方法，希望大家加油 。

減肥遇到平臺期怎么辦？減肥平臺期有哪些類型？

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1.七種減肥平臺期
一、生理停滯期
有關減肥方法：各種減肥方法 。
發生時間：月經來前一周 。
發生狀況：明明很認真的進行減肥計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0.5-1.5KG 。
突破方法：飲食清淡，不要汲取太多熱量 。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品 ， 以利生理期順暢 。
二、低卡停滯期
有關減肥方法：代餐減肥方法、低GI減肥方法 。
發生時間：開始吃代餐后的2-3周后 。
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯 。
突破方法：你一定要增加你的運動量 ， 讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸 。
三、節食停滯期
減肥方法：嚴格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等 。
發生時間：大約在開始節食的7-10天內 。
發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之后就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題 ， 而體重也遲遲不再見下降 。
突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法 。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期 。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利 。
就靠這些方法：
1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果 ， 雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機體營養不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯 。
最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡 ， 方可突破減肥停滯期 。
2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假象，因為只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍首，脂肪，其實還好好的存在于你身體里 。
因此，不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃才會既有效又持久 。
3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的，那些只吃肉類、蛋白質、不吃淀粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結果是導致機體中毒 。
當然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強機體的新陳代謝 ?？傊?，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的 。
四、局部停滯期
減肥方法：任何一種減肥法 。
發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意 。
發生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個身材看起來很不勻稱 。
突破方式：想減哪里就瘦哪里 ， 不是事事都讓你那么如意 。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運動和按摩來加以改善了 。
就靠這些方法：
1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過 ， 此時你已不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，以此讓身材曲線更結實，并且使你的肌肉不會流失及萎縮 。

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