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哪些習慣能幫助減肥成功？減肥必知的10個習慣

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哪些習慣能幫助減肥成功？減肥必知的10個習慣

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有些人覺得自己是易胖體質，以為自己喝杯水都會胖幾斤，因此沒有想過好好減肥的念頭 。其實，有時你看起來和別吃得一樣的但是你比別人胖，可能是因為你們的習慣不同 。習慣是很重要的哦 ， 接下來，為大家介紹減肥一定要知道的一些個習慣，以及可以幫助減肥的習慣 。

哪些習慣能幫助減肥成功？減肥必知的10個習慣

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1.減肥必知的10個習慣
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質 ?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多 。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃 ， 只是少吃一點豬肉，有益健康 。
【哪些習慣能幫助減肥成功？減肥必知的10個習慣】 2、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高 ， 必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用 。
3、糧食不能少
食品品種豐富了 ， 人均糧食攝入量卻越來越少 。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55% ， 人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成年人有氣無力，提不起精神 。除了肥胖、糖尿病患者外 ， 成年人每天糧食攝入量一般應為300～400克 。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維 。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益 。
5、鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞 。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一 。高鈉對升高血壓尤為明顯 。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失 。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣 ， 努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右 。
6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫” 。
7、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察 ， 如果每人每天額外增加一湯匙糖（15克）一湯匙油（15克），那么一年就會增加體重10公斤 。脂肪少了不行，多了有害 。
一般成年人以每人每天2湯匙（30克左右）;肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度 。
8、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著 。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要 。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣 。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶 。
10、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇 。其中 ， 大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物 。
2.預防肥胖的日常習慣
1、稍微拉筋
睡前進行拉筋運動，讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松 ， 就可以促進血液循環并提高代謝能力 。

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