1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦瑜伽入門基本動作

生活百科


孕婦瑜伽入門基本動作

文章插圖
【孕婦瑜伽入門基本動作】束角式方法：
1、上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝 ， 用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處 。
2、雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳 。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數秒，深呼吸 ， 還原放松 。
好處：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成，同時調整骨盆 ， 適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助于生產時的骨盆擴張 ， 讓嬰兒順利通過產道，減少分娩痛苦 。

搖擺式方法：
1、雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作 。
2、重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩定重心 。保持脊柱直立 ， 穩定軀干部位，并輕輕地前后晃動 。
好處：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液循環 。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部 。

貓式變形方法：從四點著地的跪姿開始，用手去拉對側的腳踝，吸氣時微微抬頭 ， 感覺脊柱向兩頭翹起，腹部有點下沉 。保持一會后換另一側來做 。
好處：對于孕婦來說 ， 這個動作對于糾正胎位，幫助順產的作用會顯得很有吸引力 ， 但也不要練習太多 。此外，這個動作對于緩解身體各部分的酸痛有著良好的效果，而且可以增強孕媽媽的平衡感，調整呼吸狀態，并幫助穩定孕媽媽的情緒 。

坐姿腹式呼吸方法：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕 ， 形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣 ， 吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張 ， 再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長 。
好處：使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，還可以幫助暈媽媽減輕分娩時的陣痛 。

    相關經驗推薦